شاخه:
4 راه افزایش آستانه تحمل
شاخه:
آیا شما هم جزو افرادی هستید که وقتی از کسی دلخور میشید ناراحتی ها و کدورت ها رو در خودتون میریزید؟ شما چقدر خودتون رو توانمند در پذیرش و سازگاری با دیگران و عقاید متفاوتشون ارزیابی میکنید؟ تا چه حد میتونید با دیگران مدارا کنید؟ چقدر آستانه تحمل شرایط سخت رو دارید؟ آیا از اون دست افرادی هستید که جاهای زیادی مراعات شخص رو میکنید ولی ناگهان از جایی آستانه تحملتون لبریز میشه و ممکنه تکانشی رفتار کنید؟ اگه پاسختون به این سوالها مثبته با این مقاله از جوونه همراه باشید.
آستانه تحمل چیست؟
آستانه تحمل به میزان و توانایی یک فرد برای تحمل فشارها، چالش‌ها و استرس‌های روانی یا عاطفی اشاره دارد. فردی که آستانه تحمل نسبتا بالایی دارد، در مواجهه با موقعیت‌های دشوار، آرامش خود را حفظ میکند و تلاش میکند که کاری را که درحال حاضر میتواند بکند تا اوضاع را بهتر کند، انجام دهد. آستانه تحمل میتواند تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند تجربیات گذشته، حمایت اجتماعی، و مهارت‌های مقابله‌ای قرار گیرد. به طور کلی، افراد با آستانه تحمل بالا بهتر می‌توانند با مشکلات و تنش‌ها کنار بیایند.
تفاوت تحمل و مدارا کردن
تحمل و مدارا کردن هر دو به مواجهه با چالش‌ها و دشواری‌ها مربوط می‌شوند، اما تفاوت‌هایی دارند:
تحمل کردن
- بیشتر به پذیرش شرایط سخت یا دردناک اشاره دارد.
- شامل احساس ناراحتی، فشار یا خشم است.
- ممکن است فرد به دلیل عدم توانایی یا تمایل به تغییر وضعیت، به تحمل ادامه دهد.
- بیشتر به وضعیت فردی و درونی مربوط می‌شود.
مدارا کردن
- به معنای سازگاری و پذیرش رفتار یا دیدگاه‌های دیگران برای حفظ روابط مثبت است.
- شامل احترام به تفاوت‌ها و تلاش برای برقراری ارتباط مثبت است.
- بیشتر بر تعاملات اجتماعی و روابط بین فردی تأکید دارد.
- شامل درک و انعطاف‌پذیری است.
به طور کلی، تحمل بیشتر به پذیرش شرایط دشوار اشاره دارد، در حالی که مدارا کردن به ایجاد و حفظ روابط در میان چالش‌ها و اختلافات مرتبط است.
مثال تحمل: وقتی شخصی در محیط کاری با رئیس خود که رفتار تند و بی‌ادب دارد، مواجه می‌شود، ممکن است فقط به خاطر نیاز به شغل، آن رفتار را تحمل کند. این فرد ممکن است در درون خود احساس ناراحتی و خشم کند، اما به خاطر ترس از عواقب، هیچ واکنشی نشان ندهد. این نوع تحمل میتواند به مرور زمان فشار روانی ایجاد کند.
مثال مدارا کردن: فردی که در یک خانواده با دیدگاه‌های مختلف بزرگ شده، میتواند با اعضای خانواده‌اش که نظرات متفاوتی دارند، مدارا کند. او سعی میکند در بحث‌ها به جای درگیری، نظرات دیگران را بشنود و با احترام به تفاوت‌ها، فضایی مثبت ایجاد کند.
بنابراین، در حالی که تحمل بیشتر به پذیرش وضعیت‌های دشوار با احساس نارضایتی اشاره دارد، مدارا کردن به ایجاد سازگاری و حفظ روابط مثبت با دیگران در مواجهه با چالش‌ها مربوط می‌شود.
تفاوت تحمل و مدارا با سایر واژه های مشابه
در ادامه تفاوت‌های بین تحمل و مدارا با استفاده از واژه‌های مشابه توضیح داده می‌شود، همراه با تعریف و مثال:
تحمل
تحمل به معنای پذیرش یک وضعیت یا رفتار ناخوشایند بدون واکنش یا تغییر است. فرد ممکن است به دلیل نارضایتی یا فشارهای خارجی آن را تحمل کند.
مثال: یک کارمند ممکن است رفتارهای غیرحرفه‌ای یک همکار را تحمل کند، اما این تحمل به معنای پذیرش آن رفتار نیست و ممکن است او از این وضعیت احساس ناراحتی کند.
مدارا
مدارا به معنای همزیستی با دیگران با پذیرش تفاوت‌ها و ایجاد روابط مثبت و احترام‌آمیز است. فرد در این حالت نه تنها وضعیت را قبول میکند بلکه به دنبال فهم و تعامل با دیگران است.
مثال: در یک خانواده با عقاید مختلف، اعضا مدارا می‌کنند و به یکدیگر گوش می‌دهند تا درک بهتری از نظرات هم داشته باشند.
پذیرش
پذیرش به معنای قبول کردن یک واقعیت یا وضعیت به‌طور فعال و بدون قضاوت است. پذیرش معمولاً به معنای درک و نپذیرفتن آن به‌عنوان مشکلی است.
مثال: فردی که در یک بیماری مزمن به سر می‌برد، ممکن است به وضعیت خود پذیرش داشته باشد و به جای مقاومت، به دنبال راه‌های مدیریت آن باشد.
گذشت
گذشت به معنای بخشیدن و فراموش کردن خطاها یا ناپسندی‌های دیگران است و معمولاً به معنای حرکت به جلو با روحیه مثبت است.
مثال: پس از یک مشاجره، یک دوست ممکن است تصمیم بگیرد که بر خطاهای دیگری گذشت کند و دوستی را دوباره برقرار کند.
تساهل
تساهل به معنای پذیرش تنوع و تفاوت‌ها به‌ویژه در زمینه‌های فرهنگی و مذهبی است و معمولاً به مفهوم احترام به حق دیگران برای داشتن دیدگاه‌های مختلف است.
مثال: در یک جامعه چندفرهنگی، افراد تساهل دارند و به باورها و عقاید یکدیگر احترام می‌گذارند.
چطور آستانه تحمل مان را افزایش دهیم؟
افزایش آستانه تحمل به معنای تقویت توانایی فرد برای مدیریت استرس، فشار و چالش‌ها است. برای افزایش آستانه تحمل میتوان از روش‌های مختلفی استفاده کرد. در ادامه، چندین استراتژی و مثال برای افزایش آستانه تحمل آورده شده است:
خودآگاهی در افزایش آستانه تحمل
آگاهی از خود به معنای شناخت عمیق احساسات، افکار و رفتارهای خود است. این آگاهی به شما کمک میکند تا در مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا، واکنش‌های خود را کنترل کنید.
- روزانه چند دقیقه وقت بگذارید تا احساسات و افکار خود را بنویسید.
- زمانی را به مدیتیشن یا تمرینات mindfulness (ذهن‌آگاهی) اختصاص دهید تا درک بهتری از خود داشته باشید.
مثال: اگر در یک موقعیت استرس‌زا احساس خشم میکنید، شناسایی و درک این احساس به شما کمک میکند تا به جای واکنش فوری، زمان بیشتری برای فکر کردن و انتخاب پاسخ مناسب داشته باشید.
تنفس عمیق میتواند به کاهش سطح استرس و بهبود تمرکز کمک کند. این تکنیک‌ها باعث افزایش جریان خون به مغز و کاهش سطح هورمون‌های استرس می‌شوند. تمرین‌های ذهن‌آگاهی شامل تمرکز بر حال و درک احساسات و افکار بدون قضاوت است. این روش میتواند به کاهش استرس و افزایش آگاهی از خود کمک کند.
- در یک مکان آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- به آرامی از بینی نفس عمیق بکشید تا شش‌هایتان پر شود، چند ثانیه نگه‌دارید و سپس به آرامی از دهان خارج کنید.
- این کار را چند بار تکرار کنید.
مثال: قبل از یک جلسه مهم، میتوانید از این تکنیک استفاده کنید تا آرامش خود را حفظ کنید و بهتر تمرکز کنید.
توسعه مهارت‌های حل مسئله در افزایش آستانه تحمل
مهارت‌های حل مسئله به شما کمک میکند تا به جای غرق شدن در مشکلات، به دنبال راه‌حل‌های عملی باشید. این توانایی اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.
- با شناسایی مشکل، گزینه‌های مختلف را لیست کنید و مزایا و معایب هر گزینه را بررسی کنید.
- پس از تحلیل، بهترین گزینه را انتخاب کرده و اقدام کنید.
مثال: اگر با مشکلی در پروژه‌ای مواجه شدید، لیستی از راه‌حل‌های ممکن تهیه کنید و از همکاران نیز نظر بگیرید.
افزایش تاب‌آوری در افزایش آستانه تحمل
تاب‌آوری به معنای توانایی بهبودی و سازگاری پس از تجربه‌های دشوار است. با تقویت تاب‌آوری، میتوانید با چالش‌ها به شیوه‌ای مثبت‌تر برخورد کنید.
- بر روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به یاد داشته باشید که هر تجربه میتواند به عنوان فرصتی برای یادگیری باشد.
- مهارت‌های اجتماعی خود را تقویت کنید تا بتوانید از حمایت دیگران بهره‌مند شوید.
مثال: اگر با شکست مواجه شدید، به جای ناامیدی، از آن تجربه درس بگیرید و به سمت هدف بعدی بروید.
یادگیری مهارت‌های جدید در افزایش آستانه تحمل
یادگیری مهارت‌های جدید به شما کمک میکند احساس خودکارآمدی بیشتری داشته باشید و در مواجهه با چالش‌ها اعتماد به نفس بیشتری کسب کنید.
- در دوره‌های آموزشی، کارگاه‌ها یا کلاس‌های آنلاین ثبت‌نام کنید.
- در زمینه‌های مختلف مانند زبان، هنر یا فناوری مهارت‌های جدید یاد بگیرید.
مثال: یادگیری یک زبان جدید میتواند نه تنها به شما احساس موفقیت بدهد، بلکه شما را با فرهنگ‌ها و افراد جدیدی آشنا کند.
افزایش آستانه تحمل یک فرایند مداوم است که نیاز به تمرین و توجه دارد. با به کارگیری این استراتژی‌ها در زندگی روزمره، میتوانید به فردی مقاوم‌تر و شادتر تبدیل شوید و با چالش‌ها به شیوه‌ای مثبت‌تر برخورد کنید.
چطور با دیگران مدارا کنیم؟
مدارا با دیگران به معنای توانایی همزیستی با نظرات، رفتارها و احساسات متفاوت است. در ادامه، روش‌هایی برای مدارا با دیگران ارائه می‌شود:
گوش دادن فعال
به دیگران گوش دهید و تلاش کنید آنچه را که می‌گویند درک کنید. این نشان‌دهنده احترام به نظر آن‌هاست. همچنین در حین صحبت دیگران، از قضاوت کردن خودداری کنید و به جزئیات توجه کنید. از پرسش‌های clarifying (روشن‌کننده) برای درک بهتر استفاده کنید.
مثال: هنگام گفتگو با یک همکار، اگر نظر او را نمی‌فهمید، بپرسید: “منظورت این است که…؟”
ابراز احترام
نشان دادن احترام به نظرات و احساسات دیگران، حتی اگر با آنها موافق نیستید، به تقویت ارتباطات کمک میکند. تلاش کنید از عباراتی مانند “متوجه هستم که این برای شما مهم است” یا “نقطه نظرتان جالب است” استفاده کنید.
مثال: اگر با نظر یکی از دوستانتان در مورد یک فیلم موافق نیستید، بگویید: “من نظر متفاوتی دارم، اما می‌فهمم که چرا اینطور فکر میکنید.”
پذیرش تفاوت‌ها
هر فردی تجربیات و نظرات متفاوتی دارد. پذیرش این تفاوت‌ها به شما کمک میکند تا به راحتی با دیگران مدارا کنید. سعی کنید به جای تغییر دیگران، خودتان را با تفاوت‌های آنها سازگار کنید.
مثال: در یک جمع دوستانه، اگر کسی علاقه‌مند به موسیقی متفاوتی است، به جای انتقاد، از او درباره سلیقه‌اش بپرسید.
استفاده از زبان مثبت
زبان شما میتواند تأثیر زیادی بر نحوه دریافت پیام‌تان توسط دیگران داشته باشد. استفاده از عبارات مثبت میتواند به کاهش تنش کمک کند. سعی کنید به جای بیان انتقاد، از جملات مثبت و سازنده استفاده کنید.
مثال: به جای گفتن “این ایده خوب نیست”، میتوانید بگویید “شاید بتوانیم این ایده را با یک تغییر کوچک بهتر کنیم.”
اجتناب از قضاوت زودهنگام
قضاوت زودهنگام میتواند به درک نادرست منجر شود و باعث تنش شود. سعی کنید قبل از تصمیم‌گیری به طور کامل اطلاعات را جمع‌آوری کنید. برای درک بهتر دیگران، ابتدا آنها را بشناسید و سپس نظرات خود را بیان کنید.
مثال: اگر کسی در یک جلسه صحبت میکند و شما با او مخالفید، ابتدا به حرف‌های او گوش دهید و سپس نظر خود را بیان کنید.
حل مشکلات به صورت مشترک
در مواجهه با مشکلات، همکاری با دیگران برای یافتن راه‌حل میتواند به تقویت روابط کمک کند. به جای متمرکز شدن بر روی مشکلات، به دنبال راه‌حل‌های مشترک باشید و نظرات دیگران را در نظر بگیرید.
مثال: اگر در پروژه‌ای اختلاف نظر دارید، پیشنهاد دهید که با هم brainstorming (بارش فکری) کنید تا به راه‌حل‌های جدید برسید.
آماده بودن برای مصالحه
در بسیاری از موارد، برای حفظ روابط، لازم است که گاهی اوقات از مواضع خود صرف‌نظر کنید. به جای تلاش برای برنده شدن در هر بحث، سعی کنید به یک راه‌حل مناسب برای هر دو طرف برسید.
مثال: اگر در یک تصمیم گروهی اختلاف نظر دارید، ممکن است به این نتیجه برسید که به برخی خواسته‌های دیگران اهمیت دهید تا به توافق برسید.
مدیریت احساسات خود
شناخت و مدیریت احساسات خود در تعاملات با دیگران بسیار مهم است. این امر به شما کمک میکند تا در موقعیت‌های تنش‌زا آرامش خود را حفظ کنید. در مواقع بحرانی، از تکنیک‌های تنفس عمیق یا استراحت کوتاه برای آرامش استفاده کنید.
مثال: اگر در یک بحث عصبانی شدید، چند لحظه به نفس عمیق کشیدن و فکر کردن درباره موضوع بپردازید تا آرامش خود را باز یابید.
مدارا با دیگران نیازمند تمرین و توجه است. با به کارگیری این روش‌ها، میتوانید روابط خود را تقویت کرده و به یک محیط اجتماعی مثبت‌تری دست یابید. این مهارت‌ها به شما کمک میکند تا در موقعیت‌های چالش‌برانگیز به شیوه‌ای مؤثرتر عمل کنید و احساس رضایت بیشتری از ارتباطات خود داشته باشید.
چرا نیاز هست که مدارا کنیم؟
مدارا کردن با دیگران به دلایل مختلفی ضروری است که در ادامه به آنها پرداخته می‌شود:
- تقویت روابط اجتماعی
- کاهش تنش و درگیری
- ایجاد فضای مثبت
- یادگیری از یکدیگر
- تقویت تاب‌آوری
- بهبود سلامت روانی
- تقویت فرهنگ تنوع و شمول
- مدیریت اختلافات به شیوه‌ای سازنده
در چه مواردی نباید مداراکنیم؟
مدارا کردن با دیگران همیشه مناسب نیست و در برخی موارد باید از آن اجتناب کرد. در ادامه به شرایط و مواردی اشاره می‌شود که در آنها نباید مدارا کرد:
وقتی که منافع شخصی آسیب می‌بیند
اگر مدارا کردن منجر به آسیب به منافع یا حقوق شما شود، باید از آن اجتناب کنید.
مثال: در محیط کار، اگر همکاران به صورت مداوم کار شما را به سرقت می‌برند و شما به خاطر اجتناب از تنش، سکوت کنید، این میتواند به اعتبار شما آسیب بزند.
در مواجهه با رفتارهای توهین‌آمیز
اگر کسی به شما توهین میکند یا رفتارهای ناپسند از خود نشان می‌دهد، مدارا کردن ممکن است این رفتارها را تأیید کند.
مثال: اگر کسی به شما به خاطر جنسیت یا نژاد توهین میکند، سکوت کردن و مدارا کردن میتواند به تشدید این رفتارها منجر شود.
در شرایط غیرقابل قبول یا خطرناک
در مواقعی که خطر جسمی یا روانی وجود دارد، مانند درگیری‌های فیزیکی یا تهدیدات جدی، نباید مدارا کرد و باید از خود دفاع کنید.
مثال: در یک موقعیت خطرناک، مانند درگیری فیزیکی، بهتر است از خود محافظت کنید و به دنبال کمک باشید.
زمانی که اصول اخلاقی زیر پا گذاشته می‌شود
اگر ارزش‌ها و اصول اخلاقی شما مورد نقض قرار می‌گیرد، مدارا کردن میتواند به تداوم رفتارهای ناپسند منجر شود.
مثال: اگر یک دوست به شما پیشنهاد دهد که به شیوه‌ای غیر اخلاقی عمل کنید، نباید به خاطر دوستی مدارا کنید.
وقتی که در حال تکرار یک الگوی مضر هستید
اگر مدارا کردن با یک شخص به طور مداوم به نفع آنها و به ضرر شما باشد، بهتر است از آن اجتناب کنید.
مثال: اگر در یک رابطه نا سالم هستید که طرف مقابل به شما آسیب می‌زند، ادامه دادن به مدارا میتواند به تداوم وضعیت مضر منجر شود.
در شرایطی که تصمیم‌گیری به تعویق می‌افتد
اگر مدارا کردن باعث تعویق در تصمیم‌گیری‌های مهم شود، ممکن است نتایج منفی به همراه داشته باشد.
مثال: در یک پروژه تیمی، اگر شما و همکارانتان مدارا کنید و هیچ کس نظر قاطعی ندهد، ممکن است پروژه به تأخیر بیفتد.
وقتی که به خودتان آسیب می‌زنید
اگر مدارا کردن باعث می‌شود خودتان را نادیده بگیرید یا احساس بدی نسبت به خود داشته باشید، باید به این رفتار پایان دهید.
مثال: اگر برای حفظ آرامش دیگران، نیازهای خود را نادیده می‌گیرید، این میتواند به سلامت روان شما آسیب برساند.
چه عواملی موانع افزایش آستانه تحمل هستند؟
افزایش آستانه تحمل نیازمند تلاش و تمرین است، اما عوامل مختلفی می‌توانند به عنوان موانع در این مسیر عمل کنند. در ادامه به برخی از این عوامل اشاره می‌شود:
- عدم خودآگاهی
- تجربیات منفی گذشته
- فشارهای روانی و استرس
- فقدان مهارت‌های ارتباطی
- انتظارات غیرواقعی
- فقدان استراحت و زمان برای خود
- عدم حمایت اجتماعی
- عادت‌های ناپسند(عادت‌های منفی مانند مصرف الکل، مواد مخدر یا عدم ورزش)
کلام آخر
ما در این مقاله از جوونه پرداختیم که مدارا کردن و آستانه تحمل چه تفاوتی با هم دارند و مثالهایی زدیم. همچنین پرداختیم که چطور هر یک از این موارد را میتوان در خود تقویت کرد و راهکارهایی برای آنها بیان شد.
برای اطلاعات بیشتر در این حوزه میتوانید منابع زیر را مطالعه کنید:
What Resilience Means (and Why It Matters)
Resilience for teens: 10 tips to build skills on bouncing back from rough times
تازه ترین برگ های جوونه
تازه ترین برگ های جوونه
گاهی در روابط عاطفی و جنسی، چالش‌ها و مسائلی به وجود می‌آید که ممکن است نتوانیم به تنهایی آنها را حل کنیم. این مسائل می‌توانند از اضطراب‌ها و استرس‌های شخصی گرفته تا اختلافات در رابطه و نارضایتی‌های جنسی باشند.
اگه برای شما هم این سوال ها مطرحه که اصلا به چه شرایطی شرایط بحرانی میگن و ویژگی هاش چیه؟ بهتره تو شرایط بحرانی چه کارهایی انجام بدیم که آسیب بیشتری به سلامت روانمون نزنیم؟ افراد در شرایط بحرانی
آیا شما هم جزو افرادی هستید که وقتی از کسی دلخور میشید ناراحتی ها و کدورت ها رو در خودتون میریزید؟ شما چقدر خودتون رو توانمند در پذیرش و سازگاری با دیگران و عقاید متفاوتشون ارزیابی میکنید؟ تا چه
بلوار میرداماد، خیابان شاه نظری، کوچه ابن سینا، پلاک ۲، فضای کار اشتراکی ماجرا
