مشاوره اضطراب

اضطراب یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی در سراسر جهان است که می‌تواند تأثیرات منفی بر زندگی روزمره افراد داشته باشد. طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، حدود 300 میلیون نفر در سراسر جهان از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند؛ این نشان می‌دهد که سلامت روان در کنار سلامت جسمانی اهمیت زیادی دارد.

اضطراب با علائمی همچون استرس، نگرانی مداوم، ترس، وحشت و حملات پانیک همراه است. این علائم می‌توانند به شکل حملات ناگهانی اضطراب یا نگرانی مزمن ظاهر شوند. خوشبختانه اضطراب یک اختلال درمان‌پذیر است و روش‌های درمانی مؤثری مانند مشاوره، دارودرمانی، تکنیک‌های آرام‌سازی و تغییر سبک زندگی وجود دارد. پس امیدوار باشید که با مراجعه به متخصص و درمان، می‌توان بر این مشکل غلبه کرد.

اضطراب چیست؟علل و علائم اضطراب کدام اند؟

اضطراب یک اختلال روانی رایج است که حدود 300 میلیون نفر در سراسر جهان از آن رنج می‌برند. اضطراب به معنای نگرانی، ترس، استرس و عدم آرامش ذهنی است. افراد مبتلا به اضطراب مدام احساس نگرانی و تشویش می‌کنند.

علائم اضطراب عبارتند از:

• تپش قلب، تنگی نفس و مشکلات تنفسی
• سردرد، دردهای بدنی و مشکلات گوارشی
• بی‌قراری، بی‌تابی و عدم تمرکز
• بی‌خوابی یا اختلالات خواب
• عرق کردن، لرزش و تهوع

علل ابتلا به اضطراب عبارتند از:

• استرس‌های زندگی
• تجارب ناگوار و آسیب‌زا
• مشکلات هورمونی و شیمیایی مغز
• حساسیت و آمادگی ژنتیکی
• اعتیاد به مواد مخدر و الکل

اضطراب درمان‌پذیر است. مشاوره، دارودرمانی، تکنیک‌های آرام‌سازی و تغییرات سبک زندگی از راه‌های درمان اضطراب هستند. با مراجعه به روان‌شناس می‌توان بهبود یافت.

اضطراب دارای انواع مختلفی است که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

1- اضطراب همه‌گیر یا عادی، که به صورت نگرانی مداوم و عمومی ظاهر می‌شود. فرد نسبت به اتفاقات مختلف زندگی احساس نگرانی می‌کند.

2- حمله‌های پانیک یا حملات هراس، که در آن حملات ناگهانی اضطراب شدید و علائم جسمانی همراه آن اتفاق می‌افتد.

3- اختلال اضطراب فراگیر که ترس شدید و مداوم از چندین موقعیت را شامل می‌شود.

4- اختلال اضطراب اجتماعی که با ترس شدید از موقعیت‌های اجتماعی و تعامل با دیگران همراه است.

5- اختلال وسواس فکری – عملی که مشخصه آن افکار مزاحم و تکراری است.

6- اضطراب جدایی که در کودکان به صورت ترس شدید از جدا شدن از والدین دیده می‌شود.

7- اختلال استرس پس از سانحه که در اثر تجربه یک رویداد آسیب‌زا ایجاد می‌شود.

مشاوره اضطراب چیست؟

مشاوره اضطراب یکی از روش‌های مؤثر درمان اختلالات اضطرابی است. در این روش، فرد مبتلا به اضطراب با یک مشاور یا روان‌شناس ملاقات و صحبت می‌کند. هدف از مشاوره اضطراب، شناسایی علل و عوامل اضطراب‌زا و یافتن راه‌حل‌های مناسب برای مقابله با آن‌هاست. مشاور با بررسی الگوهای فکری و رفتاری فرد، به او کمک می‌کند تا افکار منفی و ناکارآمد را شناسایی و جایگزین کند.

در طول جلسات مشاوره، فنون و تکنیک‌هایی مانند آرام‌سازی، تن آرامی، تصویرسازی ذهنی و غیره به فرد آموزش داده می‌شود تا بتواند مهارت‌های مقابله با اضطراب را فرا بگیرد. مشاوره اضطراب می‌تواند به صورت انفرادی یا گروهی انجام شود. معمولاً ترکیبی از جلسات مشاوره و درمان‌های دارویی، بهترین نتیجه را در درمان اضطراب دارد.

چه زمانی به مشاوره اضطراب نیاز داریم؟

زمانی که علائم اضطراب باعث اختلال در زندگی روزمره و کیفیت زندگی می‌شود، نیاز به مشاوره اضطراب احساس می‌شود. اگر علائمی مانند نگرانی مداوم، بی‌قراری، تنش عضلانی، اختلال خواب و تمرکز، دلشوره و تپش قلب باعث شده که نتوانید وظایف روزانه خود را به خوبی انجام دهید، مشاوره اضطراب می‌تواند کمک‌کننده باشد.

همچنین اگر احساس می‌کنید دچار ترس‌ها و هراس‌های غیرمنطقی شده‌اید و از موقعیت‌های اجتماعی اجتناب می‌کنید، مشاوره توصیه می‌شود. در صورتی که علی‌رغم تلاش، نتوانسته‌اید به تنهایی بر علائم اضطراب غلبه کنید، یک مشاور می‌تواند راهکارهای مقابله را به شما آموزش دهد. به طور کلی هرگاه اضطراب بر زندگی شما سایه انداخت و احساس کردید کنترل آن دشوار است، مشاوره می‌تواند گزینه مناسبی برای درمان باشد.

روش های درمان اضطراب در مشاوره اضطراب چیست؟

مشاوران و روانشناسان از روش‌ها و تکنیک‌های مختلفی برای درمان اضطراب استفاده می‌کنند که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

1- آموزش مهارت‌های مقابله‌ای: به بیمار آموزش داده می‌شود که چگونه با شناسایی علائم اولیه اضطراب و به کارگیری تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی و غیره بتواند از بروز حملات اضطرابی جلوگیری کند.

2- درمان شناختی-رفتاری: در این روش باورها و الگوهای فکری ناکارآمد شناسایی و با افکار منطقی‌تر جایگزین می‌شوند. همچنین رفتارهای اجتنابی تغییر داده می‌شود.

3- آرام‌سازی: استفاده از تکنیک‌هایی مانند تن آرامی، تنفس عمیق، مدیتیشن و ذهن آگاهی برای کاهش تنش‌های جسمی و ذهنی ناشی از اضطراب.

4- درمان مواجهه‌ای: بیمار تشویق می‌شود که تدریجاً خود را در معرض موقعیت‌های اضطراب‌زا قرار دهد تا بتواند به آن‌ها عادت کند.

5- حساسیت‌زدایی منظم: کاهش اضطراب نسبت به یک محرک با قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض آن.

6- روان‌درمانی: شناسایی و حل تعارضات و مشکلات درون‌روانی که منجر به اضطراب شده‌اند.

انتخاب روش‌های درمانی بستگی به نوع و شدت اضطراب دارد و تراپیست با توجه به شرایط بیمار، مناسب‌ترین روش را پیشنهاد می‌کند.

نقش مشاوره روانشناسی اضطراب در درمان اضطراب چیست؟

مشاوره روان‌شناسی نقش مهمی در درمان و کنترل اضطراب ایفا می‌کند. این نقش به شرح زیر است:

– کمک به شناسایی علل و منشاء اضطراب در فرد

– آموزش مهارت‌های مقابله‌ای و راه‌های کنترل اضطراب به بیمار

– ارائه راه‌حل‌هایی برای تغییر الگوهای فکری و رفتاری ناسازگار اضطراب‌زا

– تسهیل بیان احساسات و هیجانات فرد و کمک به پردازش آن‌ها

– افزایش خودآگاهی و خودشناسی فرد نسبت به الگوهای رفتاری خود

– تقویت اعتماد به نفس و خودکارآمدی فرد در مقابله با موقعیت‌های چالش‌برانگیز

– معرفی راهکارهایی برای کاهش استرس و اضطراب در زندگی روزمره

– پیگیری مداوم بیمار برای حفظ پیشرفت‌های درمانی

چگونه تراپیست مناسب مشاوره اضطراب را انتخاب کنیم؟

برای انتخاب مشاور مناسب برای درمان اضطراب، نکات زیر پیشنهاد می‌شود:

• بررسی مدارک تحصیلی و صلاحیت‌های حرفه‌ای مشاور
• بررسی تجربه و تخصص ویژه مشاور در حیطه اضطراب.
• اطمینان از اینکه مشاور از روش‌های علمی مورد تایید استفاده می‌کند.
• در نظر گرفتن سازگاری شخصیتی و همدلی مشاور با خود
• ارزیابی میزان توجه و وقتی که مشاور برای شنیدن نگرانی‌های شما اختصاص می‌دهد.
• احساس راحتی و اعتماد با مشاور دارید یا خیر.
• پرسش در مورد نرخ و هزینه‌های مشاوره قبل از شروع جلسات.

انتخاب تراپیست مناسب، کلید موفقیت در درمان اضطراب است.

مشاوره آنلاین اضطراب چیست؟

مشاوره آنلاین اضطراب به معنای ارائه خدمات مشاوره و روان‌درمانی برای افراد مبتلا به اضطراب از طریق فضای مجازی و اینترنت است. در این نوع مشاوره، جلسات مشاوره اظطراب از طریق ویدئو کنفرانس، چت آنلاین یا تماس تلفنی برگزار می‌شود. تراپیست با استفاده از همان روش‌های مشاوره حضوری به درمان اضطراب فرد می‌پردازد.

مشاوره آنلاین مزایایی چون در دسترس بودن، انعطاف‌پذیری زمانی، کاهش هزینه‌ها و حفظ حریم خصوصی دارد. البته نیاز است مشاور مجرب و دارای تخصص لازم باشد.

مزیت های مشاوره اضطراب آنلاین چیست؟

مشاوره آنلاین اضطراب مزایای زیر را دارد:

1- در دسترس بودن: بدون نیاز به حضور فیزیکی می‌توان از خدمات مشاوره‌ای بهره‌مند شد.

2- صرفه جویی در وقت: زمان صرف شده برای رفت و آمد به مطب از بین می‌رود.

3- انعطاف‌پذیری: جلسات می‌توانند در ساعات مناسب و مطلوب برای مراجع برگزار شوند.

4- حفظ حریم خصوصی: نیازی به حضور فیزیکی در مکان‌های عمومی نیست.

5- کاهش هزینه‌ها: معمولا هزینه‌ها کمتر از مشاوره حضوری است.

6- دسترسی به مشاوران بیشتر: امکان انتخاب از میان مشاوران بیشتری وجود دارد.

ویژگی های یک روانشناس خوب در مشاوره آنلاین اضطراب چیست؟

یک روان‌شناس خوب برای ارائه مشاوره آنلاین اضطراب باید ویژگی‌های زیر را داشته باشد:

• دارا بودن مدرک تحصیلی معتبر
• داشتن مهارت لازم در استفاده از فناوری‌های ارتباطی مجازی
• توانایی برقراری ارتباط و همدلی با مراجع حتی از راه دور
• داشتن صبر و حوصله کافی
• رعایت اصول اخلاق حرفه‌ای و محرمانه نگه داشتن اطلاعات
• تسلط بر روش‌های مختلف مشاوره
• توانایی ساختاردهی به جلسات مشاوره
• داشتن صلاحیت‌های لازم برای کار با افراد مبتلا به اضطراب
• تعهد به ارتقاء مداوم دانش تخصصی خود

انتخاب چنین روانشناسی می‌تواند به نتایج مثبت درمانی اضطراب کمک شایانی کند. جوونه به عنوان پلتفرم سلامت روان به مراجعان خود خدمات مشاوره اضطراب آنلاین را ارائه می دهد. مشاوره آنلاین اضطراب جوونه با دارا بودن تراپیست های متخصص در زمینه درمان اضطراب و استرس همواره در صدد رفع نیاز های همراهان و مراجعان خود می باشد.

بهترین زمان برای مشاوره درمان اضطراب و استرس

بهتر است مشاوره و درمان اضطراب و استرس زمانی آغاز شود که:

1- علائم اضطرابی باعث اختلال در عملکرد روزمره شده‌اند.

2- فرد مدت زمان طولانی‌ای را با علائم اضطراب و استرس سپری کرده اما بهبودی حاصل نشده است.

3- علی‌رغم تلاش‌های فردی، علائم اضطراب کمتر نشده و یا دوباره برگشته‌اند.

4- علائم اضطرابی با درمان‌های خودمختارانه مانند ورزش و تغذیه بهتر، برطرف نمی‌شوند.

5- فرد احساس می‌کند دیگر قادر به مدیریت و کنترل اضطراب خود نیست.

6- اضطراب باعث بروز مشکلات بهداشتی مانند فشارخون بالا یا اختلال خواب شده است.

به محض اینکه فرد احساس کرد مشکل اضطرابی‌اش رو به وخامت است، باید بدون تعلل به مشاور یا تراپیست مراجعه کند.

عوارض اضطراب و استرس در صورت عدم مراجعه به مشاور روانشناس اضطراب چیست؟

اضطراب در صورت عدم درمان می‌تواند عوارض و آسیب‌های جدی به زندگی فرد وارد کند:

• وخیم‌تر شدن علائم اضطراب و تبدیل آن به اختلالات اضطرابی شدیدتر
• ابتلا به افسردگی ناشی از پیامدهای طولانی‌مدت اضطراب
• آسیب‌رساندن به روابط شخصی و اجتماعی
• افت عملکرد شغلی و تحصیلی
• بروز مشکلات جسمانی مانند سردرد مزمن و مشکلات گوارشی
• اعتیاد به الکل یا مواد مخدر برای تسکین اضطراب
• اقدام به خودکشی به دلیل ناتوانی در مقابله با اضطراب شدید
• ایجاد اختلال در خواب و تغذیه
• کاهش کیفیت زندگی و رضایت از زندگی

بنابراین توصیه می‌شود در هر سطحی از اضطراب، فرد به مشاور متخصص مراجعه کند.

مشاوره آنلاین اضطراب جوونه شامل زمینه هایی است؟

اختلالات اضطرابی انواع متفاوتی دارند که هر کدام نیازمند مشاوره مختص خود هستند. مشاوره و روان‌درمانی می‌تواند بسته به نوع اختلال، الگوهای تفکر و شخصیت فرد، به درمان اضطراب کمک کند. انتخاب رویکرد مناسب برای هر فرد بستگی به تشخیص دقیق متخصص و شرایط بیمار دارد. در ادامه به برخی انواع مشاوره  اختلالات اضطرابی جوونه می‌پردازیم:

مشاوره اضطراب فراگیر

کمک به فرد برای مقابله با اضطراب و نگرانی عمومی و بی‌دلیل از طریق آموزش تکنیک‌های آرام‌سازی، شناسایی باورهای غلط و تغییر الگوهای تفکر منفی.

مشاوره حملات هراس

آموزش مهارت‌های مقابله‌ای و کاهش واکنش‌های جسمی و ذهنی ناشی از حملات پانیک و تغییر باورهای نادرست درباره این حملات.

مشاوره اضطراب اجتماعی

کمک به مراجع برای مقابله با ترس از ارتباطات اجتماعی از طریق درمان مواجهه‌ای و تدریجی.

مشاوره اختلال وسواسی-اجباری

آموزش روش‌هایی برای مهار افکار مزاحم و تکراری و پرهیز از انجام اعمال اجباری.

مشاوره اضطراب جدایی

کمک به کودکان مبتلا برای کاهش ترس شدید از جدایی از والدین از طریق افزایش اعتماد به نفس و آموزش مهارت‌های مقابله‌ای.

مشاوره اختلال استرس پس از سانحه

کمک به فرد برای مقابله با علائم ناشی از تجربه یک حادثه آسیب‌زا از طریق مدیریت استرس و تکنیک‌هایی مانند EMDR.

مشاوره اختلال پانیک

کمک به کنترل حملات پانیک تکرارشونده و ناگهانی از طریق آرام‌سازی و تغییر شیوه تفکر.

مشاوره لالی انتخابی

کمک به برقراری ارتباط مؤثرتر در کودکان مبتلا از طریق بازی‌درمانی و تقویت مهارت‌های اجتماعی.

مشاوره فوبیا

کاهش ترس‌های شدید و غیرمنطقی از طریق درمان مواجهه‌ای و غلبه تدریجی بر موقعیت‌های ترس‌آور.

مشاوره آگورافوبیا

کمک به غلبه بر ترس شدید از مکان‌های عمومی و باز از طریق افزایش آگاهی و مواجهه تدریجی.

جوونه با دارا بودن بیش از 30 متخصص و تراپیست در زمینه مشاوره اضطراب آنلاین و سایر اختلالات روانی در خدمت همراهان و مراجعان خود می باشد. علاوه بر خدمات روانشناسی و رواندرمانی آنلاین، جوونه  دوره های گروهی توسعه فردی و .. را برگزار می کند، همچنین تست های روانشناسی معتبر روانشناسی را نیز در اختیار همراهان و مراجعان خود قرار می دهد.