پرسش و پاسخ | صفحه 13 از 25

Q: چطور میشود استرس را مدیریت کرد تا باعث اضطراب نشود؟

بهطورکلی استرس وقتی هست که ما با یک عامل خارجی مواجه هستیم و نیاز است توانمندیهای خود را ارتقا ببخشیم تا از پس آن چالش بر بیاییم. درحالیکه اضطراب فراتر از استرس است و خطاهای شناختی و بزرگنماییها و اغراقهای ذهنی خودمان از آینده و چیزی را شامل میشود و ممکن است حتی عامل خارجی وجود نداشته باشد. اگر ما بتوانیم خوب برنامهریزی کنیم و آگاهیمان را افزایش دهیم و بر روی تقویت توانمندیهایمان کار کنیم، میتوانیم استرس را کمتر کنیم.

Q: چه سؤالاتی شخصیاند و پرسیدنشان موجب اضطراب در دیگران میشوند؟

بهتر است قبل از پرسیدن سؤال به این فکر کنیم که آیا خود ما دوست داشتیم که شخصی در رابطه با این مسئله از ما سؤال میپرسید؟ آیا معذب میشدیم؟ آیا پرسیدن این سؤال چیزی به من اضافه میکند و در زندگی من بدرد میخورد؟ از پاسخهایتان میتوانید بفهمید که آیا جایز است آن سؤال را بپرسید یا خیر. علاوهبرآن برحسب شرایط فرهنگی هم پرسیدن برخی سؤالها ممکن است مناسب نباشد.

Q: چرا در مناسبتهای خاص یاد افراد خاص میافتیم؟

در هر فرهنگی یکسری مناسبتهای خاص وجود دارد و برحسب فرایند جامعهپذیری شدن، در آن مناسبتهای خاص اینکه حس خوب و صمیمیت را بشود به عزیزان انتقال داد در کیفیت زندگی هر فرد تأثیر بسزایی دارد. بهطورکلی افراد خاص همیشه و در همه لحظات زندگی ما حضور دارند و ما دوست داریم در مناسبتهای خاص نیز جای آنها خالی نباشد و به یادشان باشیم.

Q: چرا دیگران از ما انتظار دارند موقع سال نو حالمان خوب باشد؟

چون ممکن است از نظر آنها اینطور باشد که سال نو زمانی برای نو شدن هست و دیگر هر چه گذشته باید ریخت دور و در حال زندگی کرد. همچنین چون اکثر مردم شاد هستند، عزیزانتان دوست ندارند شما را در حال بد ببینند.

Q: چطور طرحواره خود را تشخیص دهیم؟

اگر میبینید که الگویی در زندگی شما در یک حیطه یا ابعاد دیگر در دام تکرار افتاده است، این یک نشانه است. شما میتوانید با مراجعه به تراپیست یا انجام تست های روانشاسی از طرحواره خود مطلع شوید.

Q: آیا طرحوارهها باهم همپوشانی دارند؟

بله برخی از طرحواره ها با همدیگر همپوشانی دارند. بهعنوان مثال اگر شخصی طرحواره نقص و شرم داشته باشد، امکان اینکه طرحواره اطاعت داشته باشد هم در او افزایش مییابد.

Q: آیا همه افراد یک نوع واکنش به طرحوارهها نشان میدهند؟

خیر، هر طرحواره علیرغم اینکه سه سبک مقابلهای دارد که عبارتاند از جبران، تسلیم و اجتناب، بلکه هر فردی بر اساس تجارب زیسته ممکن است به یکی از این سه سبک یا هر سه تای آن در موقعیتهای مختلف روی بیاورد. پس هر فردی نشانهها را به طور متفاوتی از شخص دیگر از خود نشان میدهد.

Q: والدین در سبک فرزندپروری به چه نکاتی نیاز است توجه کنند تا طرحواره در کودکانشان شکل نگیرد؟

پیش از هر چیز والدین نیاز است اگر خودشان درگیر طرحوارهای هستند حتماً به درمانگر مراجعه کنند و آن را تعدیل کنند. سپس با سبکهای فرزندپروری آشنا باشند و آموزشهای لازم را دریافت کنند. بهطورکلی بهتراست والدین تلاش کنند دلبستگی ایمن برای کودک شکل دهند و از تحقیر و دعوای او بپرهیزند.

Q: کدام نیاز ما را اگر والدین ارضا نکنند یا بیش از حد ارضا کنند طرحوارهها شکل میگیرند؟

هر انسانی یکسری نیازهای اساسی دارد. این نیازها عبارت اند از: نیاز به امنیت، ثبات، محبت و پذیرش، نیاز به خودگردانی و کفایت و هویت، آزادی در بیان نیاز و هیجانهای سالم، خودانگیختگی و تفریح، محدودیتهای واقعبینانه و خویشتنداری.