اختلال پانیک: شناخت، درک و غلبه بر حمله پانیک

اختلال پانیک شناخت، درک و غلبه بر حمله پانیک
لوگو جوونه

نویسنده: جوونه

تاریخ: 6 تیر 1402

آیا تا به حال تجربه کرده‌اید که در هنگام رانندگی، خرید در فروشگاه، یا حتی در موقعیت‌های عادی، دستتان را فشار دهید، قلبتان شروع به تپش می‌کند و نفس های شما نامنظم ‌شود؟ اگر این اتفاقات روزانه برای شما به نوعی عادی است، شما ممکن است با اختلال پانیک روبرو باشید.

اختلال پانیک، یکی از اختلالات روانشناختی شایع است که برای فردی که آن را تجربه می‌کند، احساسی از ترس و وحشت ناشی از حملات ناگهانی و بی‌سابقه را به همراه دارد. این اختلال، باعث تغییرات شدید در رفتار و کیفیت زندگی فرد می‌شود و می‌تواند روابط شخصی، شغلی و اجتماعی او را تحت تأثیر قرار دهد.

علائم و نشانه‌های این اختلال متنوع و متناسب با هر فردی است، اما علائم رایج شامل تپش قلب، تنگی نفس، عرق‌ریزی، لرزش بدن، درد یا ناراحتی در قفسه سینه و احساس عدم تعادل می‌باشند. همچنین، فرد مبتلا به این اختلال ممکن است احساس خفگی، ترس از از دست دادن کنترل، افکار ترسناک و اضطراب، و حتی تشنجات ناگهانی را تجربه کند.

دلایل ایجاد حمله پانیک متنوع است و ممکن است ترکیبی از عوامل ژنتیکی، شیمیایی و روانشناختی باشد. استرس‌های زندگی، سابقه خانوادگی، مصرف مواد مخدر و ترکیبی از عوامل فردی و محیطی نیز می‌توانند این اختلال را تسریع کنند.

اما اگر به این اختلال مبتلا هستید نگران نباشید؛ امروزه روش‌های درمانی موثری برای مدیریت و کنترل این اختلال وجود دارد. درمان‌های مشتمل بر مشاوره روانشناختی، درمان دارویی و ترکیبی، تکنیک‌های تنفسی و تمرینات آرامش‌بخش می‌توانند به شما کمک کنند تا از جنبه‌های مختلف این اختلال متاثر نشوید.

در این مقاله از جوونه، به طور جامع به موضوعات مربوط به اختلال پانیک خواهیم پرداخت. با بررسی تعریف این اختلال، علائم و نشانه‌های آن، دلایل ایجاد پانیک، و روش‌های درمانی که در کنترل این اختلال موثر هستند، آشنا خواهید شد. همچنین، ما سعی خواهیم کرد تا راهنمایی‌های عملی برای مدیریت و کاهش تأثیرات منفی اختلال پانیک را در زندگی روزمره به شما ارائه کنیم.

ما در این مقاله به صحبت درباره اختلال پانیک، تفاوت های آن با حمله عصبی و حمله پانیک و دیگر موضوعات مرتبط با این اختلال خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا به شما نشان دهیم که با مدیریت صحیح این اختلال، می‌توانید زندگی پر از ترس و استرس را به یک زندگی پر از امید و آرامش تبدیل کنید.

اختلال پانیک چیست؟

اختلال پانیک چیست؟

افراد مبتلا به اختلال پانیک دچار حملات پانیک مکرر و غیرمنتظره می شوند. این حملات با موج ناگهانی ترس یا ناراحتی یا احساس از دست دادن کنترل مشخص می شوند، حتی زمانی که هیچ خطر یا محرکی وجود ندارد. همه کسانی که حمله پانیک را تجربه می کنند به اختلال پانیک مبتلا نمی شوند.

پانیک اغلب شامل علائم فیزیکی است که ممکن است شبیه حمله قلبی باشد، مانند لرزش، سوزن سوزن شدن یا ضربان قلب سریع. این حملات در هر زمانی ممکن است رخ دهد. بسیاری از افراد مبتلا به اختلال پانیک در مورد احتمال حمله مجدد نگران هستند و ممکن است زندگی خود را به طور قابل توجهی تغییر دهند تا دچار حمله دیگری نشوند. حملات پانیک می تواند به دفعات چندین بار در روز یا به ندرت چند بار در سال رخ دهد.

اختلال هراس اغلب در اواخر نوجوانی یا اوایل بزرگسالی شروع می شود. زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به اختلال پانیک هستند. اختلال هراس می تواند در زندگی روزمره تداخل زیادی ایجاد کند و باعث شود افراد از کار غیبت کنند، به پزشک مراجعه کنند و از موقعیت هایی که می ترسند دچار حمله پانیک شوند اجتناب کنند.

بسیاری از مردم نمی دانند که اختلال آنها واقعی است و به شدت در مقابل درمان مقاومت می کنند. برخی می ترسند یا خجالت می کشند که به کسی، از جمله پزشکان و عزیزانشان، در مورد آنچه تجربه می کنند، بگویند. در عوض آنها در سکوت رنج می برند و از دوستان، خانواده و دیگرانی که می توانند کمک کننده یا حمایت کننده باشند، فاصله می گیرند.

حمله پانیک چیست؟

حمله پانیک باعث ایجاد احساسات ناگهانی و موقتی ترس و واکنش‌های فیزیکی شدید در پاسخ به موقعیت‌های عادی و غیرتهدیدکننده می‌شود. هنگامی که دچار حمله می شوید، ممکن است زیاد عرق کنید، در تنفس مشکل داشته باشید و احساس کنید که قلبتان تند می زند. ممکن است احساس کنید که دچار حمله قلبی شده اید.

حملات پانیک ویژگی اصلی اختلال پانیک است. اما آن ها می توانند در کنار شرایط دیگر رخ دهند، مانند:

  • اختلالات اضطرابی
  • اختلالات خلقی
  • فوبیاها
  • اختلالات روان پریشی
  • اختلالات مصرف مواد
  • اختلالات مرتبط با تروما و استرس.
  • شرایط پزشکی خاص

در حالی که حملات پانیک به خودی خود برای سلامتی شما خطرناک یا مضر نیستند، حملات مکرر می تواند منجر به کاهش کیفیت زندگی و سایر مسائل شود.

مطالعه بیشتر: برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مقاله “انواع حمله پانیک: شناخت، اثرات و روش‌های موثر درمانی” را بخوانید!

تفاوت بین حمله عصبی یا اضطرابی و حمله پانیک چیست؟

تفاوت اصلی این است که برخی از عوامل استرس زا اغلب باعث حمله عصبی می شوند و ممکن است به تدریج ایجاد شوند. در مقابل، حملات پانیک معمولاً به طور غیرمنتظره و ناگهانی اتفاق می‌افتند. اضطراب اغلب باعث علائم فیزیکی مانند ضربان قلب یا حرکات پروانه ای در معده می شود. اما این علائم عموماً شدت کمتری دارند و بیشتر از حمله پانیک که علائم بسیار شدید اما مختصری دارند، طول می کشند.

تفاوت بین حمله پانیک و اختلال پانیک چیست؟

حملات پانیک نسبتاً رایج هستند و داشتن آن به این معنی نیست که شما دچار اختلال هستید. برای مثال، اگر احساس استرس یا خستگی بیش از حد می کنید، یا اگر بیش از حد ورزش کرده اید، ممکن است دچار حمله شوید. این بدان معنا نیست که شما دچار اختلال هراس هستید.

حملات پانیک تنها در صورتی مشکل ساز می شوند که به طور مرتب نگران حملات بیشتر باشید، یا اگر می ترسید که به دلیل حمله پانیک اتفاق بدی رخ دهد. به عنوان مثال، مردم نگران هستند که غش کنند، خجالت بکشند، حمله قلبی کنند، دیوانه شوند یا بمیرند.

در اختلال هراس، حملات پانیک غیرمنتظره و غیرقابل پیش بینی هستند. معمولاً افراد مبتلا به سایر اختلالات اضطرابی دچار حملات پانیک می شوند و این اختلال نیست. به عنوان مثال، افرادی که فوبیا از سگ دارند ممکن است هر زمان که نزدیک سگ هستند دچار حمله پانیک شوند. اما در این حالت، حمله مورد انتظار است و فرد از سگ می ترسد نه از حمله پانیک.

اختلال پانیک در کودکان

پانیک در نوجوانان شایع تر از کودکان کوچکتر است. مقابله با حملات پانیک برای کودکان و نوجوانان بسیار سخت است. اختلال هراس شدید ممکن است بر رشد و یادگیری آن ها تأثیر بگذارد. اگر کودک شما علائم و نشانه های اختلال پانیک را دارد، باید به متخصص سلامت روان مراجعه کنید.

پس از گرفتن شرح حال دقیق پزشکی، پزشک یک معاینه فیزیکی کامل برای رد هر گونه علت فیزیکی برای علائم انجام می دهد. روانشناس ممکن است یک دوره CBT را برای کودک شما توصیه کند. غربالگری سایر اختلالات اضطرابی نیز ممکن است برای کمک به یافتن علت حملات پانیک در کودک شما مورد نیاز باشد.

نشانه ها و علائم اختلال پانیک چیست؟

نشانه ها و علائم اختلال پانیک

اختلال هراس معمولاً به طور ناگهانی و بدون هشدار شروع می شود. آن ها می توانند در هر زمانی باه شما ضربه بزنند؛ وقتی در حال رانندگی با ماشین هستید، در مرکز خرید، به حالت خوابیده یا در وسط یک جلسه کاری.

ممکن است گاه به گاه حملات پانیک داشته باشید، یا ممکن است به طور مکرر رخ دهند. حملات تغییرات زیادی دارند، اما علائم معمولا در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسند. ممکن است پس از فروکش کردن حمله پانیک احساس خستگی و فرسودگی کنید. افراد مبتلا به اختلال پانیک ممکن است دارای علائم و نشانه های زیر باشند:

  • حملات پانیک ناگهانی و مکرر با اضطراب و ترس شدید
  • احساس خارج از کنترل بودن، یا ترس از مرگ یا عذاب قریب الوقوع در طول حمله
  • نگرانی شدید در مورد زمان وقوع حمله بعدی
  • ترس یا اجتناب از مکان هایی که حملات پانیک در گذشته رخ داده است

همچنین علائم فیزیکی در هنگام حمله پانیک عبارت اند از:

  • ضربان قلب بالا یا تپش قلب
  • تعریق
  • لرز
  • دشواری در تنفس
  • ضعف یا سرگیجه
  • گزگز یا بی حس شدن دست ها
  • درد قفسه سینه
  • درد معده یا حالت تهوع

چه زمانی باید به درمانگر مراجعه کرد؟

اگر علائم اختلال هراس را دارید، در اسرع وقت به دنبال کمک باشید. حملات پانیک، اگرچه به شدت ناراحت کننده هستند، خطرناک نیستند. اما کنترل حملات پانیک به تنهایی دشوار است و ممکن است بدون درمان بدتر شوند. علائم اختلال هراس همچنین می تواند شبیه علائم سایر مشکلات سلامتی جدی مانند حمله قلبی باشد، بنابراین اگر مطمئن نیستید که چه چیزی باعث علائم شما می شود، مهم است که توسط متخصص سلامت روان خود ارزیابی شوید.

اگر به مشاوره و تراپی نیاز داری، ما میتونیم مناسب‌ترین رویکرد و تراپیست رو بهت معرفی کنیم. کافیه فرم زیر رو پر کنی!

اگر به مشاوره و تراپی نیاز داری، ما میتونیم مناسب‌ترین رویکرد و تراپیست رو بهت معرفی کنیم. کافیه فرم زیر رو پر کنی!

چگونه می توانم حمله پانیک را متوقف کنم؟

چگونه می توانم حمله پانیک را متوقف کنم؟

در حالی که هیچ راهی برای توقف فوری حمله پانیک بلافاصله پس از شروع آن وجود ندارد، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم تا زمانی که حمله برطرف شود، انجام دهید، از جمله:

1- تمرین تنفس عمیق: نفس نفس زدن بیش از حد یکی از علائم حملات است که می تواند ترس را افزایش دهد. تنفس عمیق می تواند علائم هراس را در طول حمله کاهش دهد. تا جایی که می توانید به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید.

2- اذعان به این که دچار حمله هستید: دانستن این که دچار حمله پانیک هستید، می تواند به مدیریت ترسی که تجربه می کنید کمک کند. به خود یادآوری کنید که حمله موقتی است و خواهد گذشت.

3- شل کردن عضلات: حملات اضطرابی می تواند باعث شود که عضلات خود را منقبض کنید. برای کاهش تنش و حضور خود، روی آرام کردن یک گروه عضلانی در یک زمان تمرکز کنید.

4- تمرین تمرکز حواس: حمله پانیک می تواند باعث شود که شما از واقعیت یا بدن خود جدا شوید. تمرکز حواس را تمرین کنید و روی زمان حال تمرکز کنید تا افکار خود را متمرکز کنید و خود را ثابت کنید.

اگر دچار حملات پانیک مکرر می شوید، مهم است که به دنبال درمان پزشکی، مانند دارو و روان درمانی باشید.

چگونه می توانم به فردی که دچار حمله پانیک شده است کمک کنم؟

اگر فردی که می شناسید دچار حمله شده است، می توانید کارهای زیر را برای کمک به او انجام دهید:

1- با آن ها بمانید و آرام باشید.

2- از آن ها بپرسید که چه نیازی دارند.

3- با جملات کوتاه و ساده با آن ها صحبت کنید.

4- به آن ها کمک کنید روی زمان حال تمرکز کنند.

5- با شمردن آهسته تا پنج برای هر دم و بازدم به آن ها کمک کنید تنفس عمیق را تمرین کنند.

6- به آرامی و با اطمینان به آن ها اطمینان دهید که ایمن هستند و حمله موقتی است.

عوارض اختلال پانیک چیست؟

عوارض اختلال پانیک چیست؟

این اختلال در صورت درمان نشدن می‌توانند تقریباً هر بخش از زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهند. ممکن است آنقدر از داشتن حملات پانیک بیشتر بترسید که در حالت ترس دائمی زندگی کنید و کیفیت زندگی شما را خراب کند. عوارضی که اختلال هراس ممکن است ایجاد کند یا با آن ها مرتبط باشد عبارتند از:

  • ایجاد فوبیای خاص، مانند ترس از رانندگی یا ترک خانه
  • مراقبت های پزشکی مکرر برای نگرانی های سلامتی و سایر شرایط پزشکی
  • دوری از موقعیت های اجتماعی
  • مشکلات در محل کار یا مدرسه
  • افسردگی، اختلالات اضطرابی و سایر اختلالات روانپزشکی
  • افزایش خطر خودکشی یا افکار خودکشی
  • اعتیاد به الکل یا مواد مخدر دیگر
  • مشکلات مالی

برای برخی افراد، اختلال هراس ممکن است شامل آگورافوبیا باشد (اجتناب از مکان‌ها یا موقعیت‌هایی که باعث اضطراب شما می‌شوند)، زیرا می‌ترسید در صورت داشتن حمله پانیک نتوانید فرار کنید یا کمک بگیرید. یا ممکن است برای ترک خانه خود به دیگران متکی باشید که با شما باشند.

مطالعه بیشتر: برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مقالهعوارض بعد از حمله پانیک: بهبودی و مدیریت این اختلال روانیرا بخوانید

عوامل ایجاد اختلال پانیک چیست؟

دلایل ایجاد حمله پانیک

اختلال هراس گاهی اوقات در خانواده ها دیده می شود، اما هیچ کس به طور قطع نمی داند که چرا برخی از اعضای خانواده به آن مبتلا هستند در حالی که برخی دیگر ندارند. محققان دریافته‌اند که چندین بخش از مغز و برخی فرآیندهای بیولوژیکی ممکن است نقش مهمی در ترس و اضطراب داشته باشند.

به عنوان مثال، فردی که مبتلا به اختلال هراس است، ممکن است ضربان قلب خود را احساس کند و تصور کند که دچار حمله قلبی شده است. این ممکن است به یک چرخه معیوب منجر شود، و باعث شود که شخص حملات پانیک را تجربه کند که ظاهراً غیرمعمول است )ویژگی اصلی اختلال پانیک(. مشخص نیست که چه چیزی باعث حملات پانیک یا اختلال پانیک می شود، اما این عوامل ممکن است نقش داشته باشند:

  • ژنتیک
  • استرس زیاد
  • خلق و خویی که بیشتر به استرس حساس است یا مستعد احساسات منفی است
  • تغییرات خاصی در نحوه عملکرد بخش هایی از مغز

حملات پانیک ممکن است در ابتدا به طور ناگهانی و بدون هشدار ظاهر شوند، اما با گذشت زمان، معمولاً در موقعیت های خاصی ایجاد می شوند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که واکنش طبیعی بدن شما در برابر خطر در حملات پانیک دخیل است. به عنوان مثال، اگر یک خرس گریزلی به دنبال شما بیاید، بدن شما به طور غریزی واکنش نشان می دهد. ضربان قلب و تنفس شما با آماده شدن بدن برای یک موقعیت خطرناک تسریع می شود. بسیاری از واکنش های مشابه در حمله پانیک رخ می دهد، اما ناشناخته است که چرا وقتی هیچ خطر آشکاری وجود ندارد، حمله رخ می دهد.

مغز و سیستم عصبی شما نقش کلیدی در نحوه درک و مدیریت ترس و اضطراب شما دارند. اختلال عملکرد آمیگدال (بخشی از مغز که ترس و سایر احساسات را پردازش می کند) ممکن است ریشه این شرایط باشد. همچنین عدم تعادل شیمیایی در اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA)، کورتیزول و سروتونین ممکن است نقش مهمی داشته باشد. خطر ابتلا به اختلال پانیک در صورت داشتن موارد زیر افزایش می یابد:

سابقه خانوادگی: اختلالات اضطرابی، از جمله اختلال هراس، اغلب در خانواده ها دیده می شود. اگر یکی از بستگان درجه اول شما (خواهر و برادر بیولوژیکی، فرزندان یا والدین) به این بیماری مبتلا باشد، خطر ابتلا به اختلال پانیک 40 درصد افزایش می یابد.

شرایط سلامت روان: افرادی که دارای اختلالات اضطرابی، افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان هستند، بیشتر مستعد حملات پانیک هستند.

تجارب نامطلوب دوران کودکی(ACE): تجارب نامطلوب دوران کودکی، تجربیات منفی هستند که بین 1 تا 17 سالگی اتفاق می افتد. این تجربیات معمولاً رویدادهای آسیب زا هستند. ACE ها می توانند به ایجاد حملات پانیک و اختلال کمک کنند.

جوونه، پلتفرمی برای ارتقای سلامت روان و بهبود حال درونی آدماست. ما با گروهی از درمانگران متخصص و همدل، انواع مختلفی از خدمات مشاوره آنلاین روانشناسی و توسعه فردی رو ارائه می‌کنیم و برای حال خوب همراهانمون تلاش می‌کنیم.

پیشگیری از اختلال هراس

هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از این اختلال وجود ندارد. با این حال، این توصیه ها ممکن است به شما کمک کند:

1- در اسرع وقت برای درمان اقدام کنید تا از بدتر شدن یا بیشتر شدن آن ها جلوگیری کنید.

2- برای کمک به جلوگیری از عود یا بدتر شدن علائم حمله، برنامه درمانی خود را دنبال کنید.

3- فعالیت بدنی منظم داشته باشید، که ممکن است در محافظت در برابر اضطراب نقش داشته باشد.

اختلال پانیک چگونه درمان می شود؟

درمان اختلال پانیک/هراس

اگر علائم اختلال هراس را تجربه می کنید، با یک ارائه دهنده خدمات رواندرمانی صحبت کنید. پس از بحث در مورد سابقه شما، ارائه دهنده ممکن است یک معاینه فیزیکی انجام دهد تا مطمئن شود که یک مشکل فیزیکی نامربوط باعث علائم شما نمی شود.

در ادامه ممکن است شما را به یک متخصص سلامت روان مانند روانپزشک، روانشناس یا مددکار اجتماعی بالینی ارجاع دهد. اولین قدم برای درمان موثر، تشخیص این بیماری است که معمولاً از یک متخصص سلامت روان انجام می شود. اختلال پانیک به طور کلی با روان درمانی، دارو، یا هر دو درمان می شود.

یادداشتی از جوونه:

حملات پانیک می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. اگرچه آن ها از نظر جسمی مضر نیستند، اما می توانند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارند و شما را از انجام کارهایی که دوست دارید باز دارند. از اینکه به روانشناس یا روانپزشک خود بگویید که دچار حملات پانیک هستید، خجالت نکشید.

متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند بر ترس ها و اضطراب هایی که باعث حملات می شوند غلبه کنید. آن ها می توانند درمان هایی مانند روان درمانی و داروها را برای درمان حملات به شما توصیه کنند.

روان درمانی اختلال هراس

درمان شناختی رفتاری (CBT)، یک نوع روان درمانی مبتنی بر تحقیقات، معمولا برای درمان اختلال هراس استفاده می شود. درمان شناختی رفتاری روش های مختلف تفکر، رفتار و واکنش به احساساتی را که در حین یا قبل از حمله پانیک رخ می دهد، به شما می آموزد. زمانی که یاد بگیرید به احساسات فیزیکی اضطراب و ترس در طول حمله واکنش متفاوتی نشان دهید، حملات ممکن است کمتر شوند.

مواجهه درمانی نیز یک روش متداول CBT است که بر رویارویی با ترس ها و باورهای مرتبط با اختلال هراس تمرکز می کند تا به شما کمک کند در فعالیت هایی که از آنها اجتناب کرده اید شرکت کنید. مواجهه درمانی گاهی همراه با تمرینات تمدد اعصاب استفاده می شود.

دارو درمانی اختلال هراس

متخصصات سلامت روان ممکن است برای درمان اختلال هراس دارو تجویز کنند. انواع مختلف دارو می تواند موثر باشد، از جمله:

  • داروهای ضد افسردگی، مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs)
  • مسدود کننده های بتا
  • داروهای ضد اضطراب مانند بنزودیازپین ها

داروهای ضد افسردگی SSRI و SNRI معمولا برای درمان افسردگی استفاده می شوند، اما می توانند به درمان علائم اختلال هراس نیز کمک کنند. ممکن است چندین هفته طول بکشد تا شروع به کار کنند. این داروها همچنین ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، حالت تهوع یا مشکل در خواب ایجاد کنند. این عوارض جانبی معمولاً شدید نیستند، به خصوص اگر دوز کم شروع شود و در طول زمان به آرامی افزایش یابد.

مسدود کننده های بتا می توانند به کنترل برخی از علائم فیزیکی اختلال هراس مانند ضربان قلب سریع، تعریق و لرزش کمک کنند. اگرچه روانپزشکان معمولاً مسدود کننده های بتا را برای اختلال هراس تجویز نمی کنند، این دارو ممکن است در شرایط خاصی که قبل از حمله پانیک باشد مفید باشد.

بنزودیازپین ها، که داروهای آرام بخش ضد اضطراب هستند، می توانند در کاهش سریع علائم حمله بسیار موثر باشند. با این حال، برخی از افراد نسبت به این داروها مقاومت نشان می‌دهند و برای رسیدن به همان اثر به دوزهای بالاتر و بالاتر نیاز دارند. حتی برخی افراد به آنها وابسته می شوند.

توجه: از مصرف هر گونه دارو بدون نظارت روانپزشک حتما و حتما خودداری کنید. این کار می تواند عواقب جبران ناپذیری را برای شما در پی داشته باشد.

هم روان درمانی و هم دارو درمانی ممکن است مدتی طول بکشد تا کار کنند. بسیاری از افراد قبل از اینکه بهترین دارو را برای خود بیابند، بیش از یک دارو را امتحان می کنند. یک روانپزشک می تواند با شما همکاری کند تا بهترین دارو، دوز و مدت درمان را برای شما بیابد.

یک سبک زندگی سالم همچنین می تواند به مبارزه با اختلال هراس کمک کند. مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و برای حمایت به خانواده و دوستانی که به آنها اعتماد دارید مراجعه کنید.

جمع بندی و نتیجه گیری

در این مقاله از جوونه در مورد اختلال پانیک و شناخت آن، تفاوت های حمله عصبی و حملات پانیک، علائم و نشانه ها، دلایل ایجاد این اختلال، روش های درمانی و دیگر موضوعات مرتبط با این اختلال صحبت شد. در زیر خلاصه ای از موارد مهم که در این مقاله به آن ها اشاره شد آمده است:

اختلال پانیک یک اختلال روانی است که با حملات پانیک متناوب همراه است. حمله پانیک یک تجربه ناگهانی و ناگوار اضطرابی است که با علائم فیزیکی شدیدی همراه است. این حملات معمولاً ناگهانی، غیرقابل پیش بینی و بدون هشدار قبلی رخ می دهند.

تفاوت بین حمله عصبی یا اضطرابی و حمله پانیک در نوع و شدت علائم است. حملات عصبی یا اضطرابی عموماً با علائم فیزیکی خفیفتری همراه هستند و برای مدت طولانی تری ادامه می یابند، در حالی که حملات پانیک ناگهانی تر و شدیدتر هستند و به طور معمول به مدت کوتاهی ادامه می یابند.

تفاوت بین حمله پانیک و اختلال پانیک در عدم تکرار و تعداد حملات است. حمله پانیک یک تجربه یکباره است، در حالی که اختلال پانیک به عنوان یک الگوی تکراری از حملات پانیک تشخیص داده می شود که با نگرانی مداوم درباره تکرار آن ها همراه است.

نشانه ها و علائم اختلال پانیک شامل علائم فیزیکی (مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، عرق کردن، لرزش) و علائم روانی (مانند ترس از از دست دادن کنترل، ترس از مرگ یا صدمه، ترس از جنون) است.

زمان مناسب برای مراجعه به درمانگر زمانی است که علائم اختلال پانیک تکراری و مزاحم شونده شوند و زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهند. همچنین، اگر علائم فیزیکی و روانی مرتبط با حملات پانیک شما نگرانی زیادی ایجاد می کند، مراجعه به درمانگر مناسب است.

عوامل ایجاد اختلال پانیک شامل عوامل ژنتیکی، نوع شخصیت، عوامل محیطی و تجربیات زندگی است. استرس ناشی از رویدادهای زندگی مانند مرگ عزیزان، از دست دادن شغل یا تحصیلات، می تواند نیز عاملی در ظهور این اختلال باشد.

درمان اختلال پانیک شامل ترکیبی از روش های دارویی و روان درمانی است. داروها معمولاً برای کنترل علائم فیزیکی استفاده می شوند، در حالی که روان درمانی به تقویت مهارت های مقابله و کاهش ترس و اضطراب کمک می کند.

برای مطالعه بیشتر می توانید به منابع زیر مراجعه کنید:

1- منبع اول

2- منبع دوم

3- منبع سوم

دنبال تراپیست میگردی؟

ما کمکت می‌کنیم که با توجه به نیازت، متخصصی که دنبالشی رو پیدا کنی. فقط کافیه فرم زیر رو پر کنی!

مجله جوونه

مجله جوونه، یادگیری بی حد و مرز

Line

2 دیدگاه

  1. مهدی 4 آبان 1402 در 6:11 ب.ظ - پاسخ

    ممنون از اطلاعلت خوبی که دادید. من بعد از یک حادثه تصادفی که داشتم بعضی مواقع که سوار ماشین میشم دچار تنگی نفس خفیف و حالت تهوع میشم. ایا اینم نشانه حمله پانیکه؟ وباید به تراپیست مراجعه کنم یا نیازی نیست؟

    • گروه جوونه 4 آبان 1402 در 6:47 ب.ظ - پاسخ

      اگر برای شما اخلالی ایجاد کرده توی عملکردتون حتما به درمانگر مراجعه کنید. نشونه آسیب شما تصادف هست که بهنره با تراپیست چک بشه. جوونه یه پلتفرم خدمات سلامت روانه و توی حوزه مشاوره آنلاین روانشناسی به همراه های خودش خدمات ارائه میده.

دیدگاه خود را بنویسید