آشنایی با افراد کمال گرا: ویژگی ها، مشکلات، و روش‌های درمانی
نویسنده: جوونه
تاریخ: 24 فروردین 1402
افراد کمال گرا همان افرادی هستند که به دنبال رسیدن به کمال هستند و همیشه در تلاشند تا برای بهبود خود و بهتر شدن در هر زمینه‌ای، تلاش کنند. افراد کمال گرا در تمام جوامع و در تمام حوزه‌ها وجود دارند و با توجه به رویکردهای خود، به دنبال بهبود و پیشرفت می‌باشند.
افراد کمال گرا عموما به خود اهمیت بیشتری می‌دهند و به دنبال بهبود خود و رسیدن به موفقیت‌های بیشتری هستند. آنها با داشتن رویکردی کمالگرا، همواره در تلاشند تا به بهترین شکل ممکن عمل کنند و هیچ‌گاه تسلیم شکست نمیشوند.
در محیط کار نیز، افراد کمال گرا بسیار موفق عمل میکنند و به دلیل تلاش‌هایشان، به موفقیت‌های بیشتری نسبت به دیگران دست پیدا میکنند. این افراد با داشتن انگیزه بیشتری، به رشد و پیشرفت در کار خود می‌پردازند و هیچ‌گاه به خودشان محدودیت نمی‌دهند. اما با همه ی این تفاسیر افراد کمال گرا نیز با مشکلاتی دست و پنجه نرم می کنند که ممکن است زندگی روزمره آن ها را نیز تحت تاثیر قرار دهد.
در این مقاله از گروه جوونه ویژگی افراد کمال گرا، مشکلات افراد کمال گرا، تحلیل رفتاری و روش های درمانی آن بررسی خواهد شد. امیدواریم که این مقاله برای افرادی که با کمال گرایی مواجه هستند یا افرادی که علاقه‌مند به یادگیری درباره آن هستند، مفید باشد. با ادامه مقاله همراه باشید!
کمال گرایی چیست؟
کمال گرایی (Perfectionism)، در روانشناسی، یک ویژگی شخصیتی گسترده است که با توجه فرد به تلاش برای بی عیب بودن و کمال مشخص می شود و با خود ارزیابی انتقادی و نگرانی در مورد ارزیابی دیگران همراه است. بهتر است این ویژگی به عنوان یک ویژگی شخصیتی چند بعدی و چندلایه تصور شود.
کمال گرایی افراد را به سمت دستیابی به آرمان های دست نیافتنی یا اهداف غیرواقعی سوق می دهد که اغلب به اشکال مختلف مشکلات سازگاری مانند افسردگی، اضطراب، عزت نفس پایین منجر می شود. این مشکلات سازگاری میتواند در بدترین حالت منجر به افکار و تمایلات خودکشی می شود و سایر مشکلات روانی، جسمی، اجتماعی و پیشرفت بیشتر در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد.
داده های اخیر که توسط روانشناسان بریتانیایی توماس کوران و اندرو هیل گردآوری شده است، نشان می دهد که تمایلات کمال گرایی در نسل های اخیر جوانان در حال افزایش است.
مطالعه بیشتر: برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مقاله “کمال گرایی چیست؟ انواع کمال گرایی و راه های مقابله با آن” را بخوانید!
ویژگی افراد کمال گرا
در جامعه امروز، افرادی را می‌توان یافت که برای رسیدن به هدف‌های خود، کمالگرایی افراطی دارند. افراد کمال گرا، با پیگیری هدف‌های بلندمدت و تلاش بی‌وقفه، سعی در بهترین شکل ممکن انجام دادن امور دارند. با این حال، این رفتارهای کمال‌گرایانه ممکن است منجر به بروز اختلالات روانی و رفتاری شوند. در این مقاله، به بررسی ویژگی افراد کمالگرا در جامعه می‌پردازیم و تلاش داریم تا علل و عوامل این رفتارها را بررسی کنیم.
افراد کمال گرا، افرادی هستند که در تمام ابعاد زندگی خود، به دنبال کمال هستند و در پی رسیدن به این هدف، تلاش میکنند. بررسی رفتارها و ویژگی افراد کمال گرا در جامعه، میتواند به درک بهتر این گروه افراد و تاثیرات آنها در جامعه کمک کند.
ویژگی افراد کمال گرا به شرح زیر است:
- تمایل به داشتن کارهای دقیق و با جزئیات بالا.
- تلاش برای رسیدن به بالاترین سطح کیفیت در کار.
- نگرش مثبت به انجام کارها و تمایل به انجام کارهایی که به نظرشان مفید و معنادار هستند.
- نظم و انضباط در کار و زندگی شخصی.
- تمایل به انجام کارهایی که نیازمند مهارت و تخصص خاصی هستند.
- تمایل به انجام کارهایی که نیازمند زمان و تمرکز بالا هستند.
- تلاش برای پیشرفت و بهبود در کار و زندگی شخصی.
- تمایل به داشتن هدف و آرمان در زندگی و کار.
این ویژگی‌ها باعث می‌شوند افراد کمال گرا برای دستیابی به اهداف خود تلاش بیشتری کنند و به دنبال بهبود و پیشرفت در کار و زندگی شخصی باشند.
مشکلات افراد کمال گرا
افراد کمال گرا عموما دارای مشکلاتی هستند که ممکن است باعث کاهش کیفیت زندگی آنها شود. مشکلات افراد کمال گرا می توانند منجر به اختلالات روانی و افسردگی شوند و برای کنترل کمال گرایی، افراد می بایست حتما با یک مشاور روانشناس صحبت کنند. برخی از این مشکلات عبارتند از:
- افزایش استرس و اضطراب به دلیل تمایل به داشتن عملکرد بی‌عیب و نقص
- درگیر شدن در جزئیات و رفتارهای کوچک به دلیل تمایل به انجام دادن کارها به صورت کامل و دقیق
- ناتوانی در تصمیم‌گیری به دلیل ترس از انتخاب غلط
- عدم رضایت از خود و دیگران به دلیل انتظار بالا از خود و دیگران
- تنبلی ناشی از کمال گرایی افراطی
مطالعه بیشتر: برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مقاله “کمال گرایی و تنبلی” را بخوانید!
راهکارهای کنترل مشکلات افراد کمالگرا
با این حال، افراد کمال گرا می‌توانند با تمرین و تلاش برای کنترل مشکلات خود، بهبود قابل‌توجهی در زندگی خود داشته باشند. برخی از راهکارهای کنترل مشکلات افراد کمال گرا عبارتند از:
- تمرین در کنترل استرس و اضطراب
- تمرین در تصمیم‌گیری و پذیرش احتمال خطا
- تمرین در تمرکز بر جوانب مثبت و کنترل کردن انتظارات
- استفاده از روش‌های مثبت اندیشی و تمرین در تغییر نگرش
بررسی و تحلیل رفتاری افراد کمالگرا در جامعه
در جامعه امروزی، بسیاری از افراد با رفتار کمالگرا مواجه هستند. افراد کمال گرا تمایل دارند تا در همه جنبههای زندگی خود، از جمله کار، تحصیل، روابط و حتی سبک زندگی، به صورت کامل و بی‌نقص عمل کنند. این موضوع در بررسی رفتارهای افراد کمالگرا در جامعه، بسیار مهم و حائز اهمیت است.
افراد کمالگرا با وجود اینکه می‌توانند به موفقیت‌های بزرگی دست یابند، اما برای رسیدن به این موفقیت‌ها، ممکن است به مشکلات روانی دچار شوند که میتواند تاثیر منفی بر روی زندگی شخصی و اجتماعی آنها داشته باشد.
تفاوت رفتاری افراد کمالگرا با سایر افراد
افراد کمالگرا یکی از گروه‌های جامعه هستند که برخی از ویژگی‌های خاصی را در رفتار خود نشان می‌دهند. یکی از مهمترین ویژگی افراد کمال گرا، تمایل آنها به دقت و کامل بودن در هر کاری است. این ویژگی باعث می‌شود که افراد کمالگرا بیشترین تلاش را برای انجام کارها به صورت کامل انجام دهند.
در برخی موارد، افراد کمالگرا به دنبال تحقق اهداف بلندمدت خود هستند و برای رسیدن به آنها تلاش بیشتری میکنند. افراد کمال گرا به دنبال کسب موفقیت‌های بزرگ هستند و از این رو تمایل دارند که در همه امور خود، بهترین‌ها را به دست آورند.
یکی دیگر از ویژگی افراد کمالگرا، عدم قبول خطا و اشتباه در کارهایشان است. به این معنی که این افراد تمایل دارند که هیچ گاه خطا نکنند و به همین دلیل برای انجام کارها به دقت بیشتری احتیاج دارند. در برخی موارد، افراد کمالگرا ممکن است به دنبال کنترل کردن همه جزئیات باشند و تمایل داشته باشند که در همه کارهایشان دست اول باشند. به همین دلیل، این افراد در برخی موارد می‌توانند سختگیر و کنترل‌گر باشند.
از دیگر ویژگی افراد کمالگرا، تمایل آنها به خودانتقادی و بررسی کردن عملکرد خود است. به این معنی که این افراد به دنبال بهبود عملکرد خود هستند و همیشه در تلاشند تا کارهای خود را بهتر و کامل‌تر انجام دهند. این ویژگی باعث می‌شود که افراد کمالگرا بیشترین تلاش را برای بهبود خود و ارتقای سطح کاری خود بکنند.
بررسی اثرات رفتارهای کمال‌گرایانه بر روابط اجتماعی
افراد کمالگرا به دنبال رسیدن به اهداف بلندمدت و کامل هستند و به شدت از خطاها و نقص‌ها اجتناب میکنند. این رفتار در مواردی میتواند مفید باشد، اما در برخی موارد میتواند به شدت به روابط اجتماعی آسیب بزند.
یکی از مشکلاتی که افراد کمالگرا با آن روبرو می‌شوند، تحمل نتوانستن اشتباهات و خطاها است. این رفتار میتواند باعث شود که افراد دیگر در محیط کار یا اجتماع، از آنها دوری کنند. افراد کمالگرا معمولاً بسیار احساساتی هستند و ممکن است به شدت ناراحت شوند و حتی به دنبال انتقام باشند، اگر فکر کنند کسی اشتباه کرده است. این رفتار میتواند باعث ایجاد تنش در روابط اجتماعی شود.
عدم توانایی در قبول نکردن نقص‌ها و اشتباهات، میتواند باعث شود که افراد کمالگرا دوستان و همکاران خود را از دست بدهند. در برخی موارد، افراد کمالگرا به دنبال انتقال بار احساسی به دیگران هستند و از آنها انتظار دارند که برای رسیدن به اهداف خود، با آنها همکاری کنند. این رفتار میتواند باعث شود که دیگران به شدت خسته شوند و روابط را به شدت آسیب پذیر کند.
یکی دیگر از مشکلات افراد کمال گرا، عصبانی شدن از دیگران است. افراد کمالگرا ممکن است به شدت از نحوه کار دیگران ناراضی شوند و آنها را به شدت ملامت کنند. این رفتار میتواند باعث شود که دیگران از آنها دوری کنند و در برخی موارد حتی به شدت از آنها تنفر پیدا کنند.
در نهایت، می‌توان گفت که رفتار کمال‌گرایانه میتواند به شدت به روابط اجتماعی آسیب بزند. افراد کمالگرا باید به توانایی تحمل خطا و نقص‌ها و همچنین پذیرفتن مسئولیت خود، توجه کنند تا بتوانند روابط اجتماعی خود را بهبود بخشند.
تحلیل رفتارهای افراد کمالگرا در جامعه ایرانی
افراد کمالگرا در جامعه ایرانی یکی از گروه‌هایی هستند که رفتارها و واکنش‌های خاص خود را در برابر موقعیت‌های مختلف از خود نشان می‌دهند. این افراد در تلاشند تا کارها و اعمال خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهند و برای رسیدن به این هدف، در بسیاری از موارد به تعقیب کمال گرایی می‌پردازند.
یکی از رفتارهای افراد کمالگرا در جامعه ایرانی، این است که آنها در کارهایی که انجام می‌دهند، بیش از حد دقت میکنند و سعی میکنند تا تمامی جزئیات را در نظر بگیرند. به عنوان مثال، در کارهایی که با مهارت‌های دستی سر و کار دارند، به جای اینکه سریع به انجام کار بپردازند، برای رسیدن به نتیجه بهتر، سعی میکنند تا بهترین فنون را برای انجام به کار بگیرند.
همچنین، افراد کمالگرا در جامعه ایرانی در کارهای گروهی نیز این رفتارها را نشان می‌دهند. آنها در کارهای گروهی، به دنبال این هستند که همه اعضای گروه به بهترین شکل ممکن انجام کار بدهند و هیچ گونه اشتباهی در کار انجام نشود. به همین دلیل، آنها برای رسیدن به این هدف، تمامی جزئیات را به دقت بررسی کرده و در کارتیمی همه را در جهت بهبود عملکرد گروه هماهنگ میکنند.
انواع درمان برای افراد کمال گرا
در رواندرمانی، ممکن است ریشه های کمال گرایی خود را با یک درمانگر در میان بگذارید که می تواند به شما در یادگیری دیدگاه های سالم تر کمک کند. اما هنگام جستجوی درمان برای کمال گرایی با چه رویکردهایی ممکن است مواجه شوید؟
1- درمان شناختی رفتاری (CBT): اغلب برای درمان افراد کمال گرا از این نوع درمان استفاده می شود. این روش می تواند نشان دهد که کمال هدف نهایی هر تعهد نیست. به عنوان مثال، می تواند نشان دهد که یک شکست جزئی در تلاش برای رسیدن به یک هدف فراگیر دلیل خوبی برای توقف تلاش برای رسیدن به آن هدف نیست.
2- نظریه سیستم های خانواده: یکی از مدل هایی است که گاهی برای پرداختن به کمال گرایی استفاده می شود. در برخی موارد، این نوع درمان می تواند به توضیح چگونگی شکل گیری کمال گرایی در درون واحد خانواده کمک کند و بر فرد به عنوان عضوی از آن خانواده تأثیر بگذارد.
3- هیپنوتیزم: این روش درمانی به برخی افراد کمک کرده تا الگوهای فکری کمال گرا را تغییر دهند. این کار را با پرداختن و تنظیم تفکر «همه یا هیچ» انجام می دهد، که اغلب یک ویژگی رایج در کمال گرایان است.
در یک جلسه گفتار درمانی، یک درمانگر ممکن است از یکی از مقیاس‌هایی که کمالگرایی را اندازه‌گیری میکند، استفاده کند تا به روش‌هایی که کمالگرایی بر شما تأثیر می‌گذارد کمک کند.
مطالعه بیشتر: برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مقاله “چه زمانی به روان درمانی نیاز داریم؟ + انواع درمان های روانشناسی” را بخوانید!
راهکارهای مدیریت کمال گرایی برای افراد کمال گرا
اگر تفکر کمال گرا باعث ایجاد استرس در شما می شود، مراحلی وجود دارد که می توانید برای بهبود خود به تنهایی انجام دهید. هنگام جستجوی درمانگر مناسب، ممکن است از یکی از این روش ها استفاده کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند کارهایی را که انجام می دهید عمیق تر کنید تا تأثیر کمال گرایی بر زندگی خود را کاهش دهید و از آن برای پیشرفت به سمت اهداف خود به روشی سالم استفاده کنید.
1- افکار «سیاه یا سفید» یا «همه یا هیچ» را به چالش بکشید. به خود یادآوری کنید که یک لغزش، پیشرفتی را که قبلاً داشته اید و همچنان در حال پیشرفت به سمت هدف هستید، از بین نمی برد. به خود یادآوری کنید که همه ایراداتی دارند و اشتباه می کنند.
2- جملات تاکیدی مثبت در مورد خود را در منطقه یا مناطقی که کمال گراترین هستید، یادداشت کنید و آنها را در جایی قرار دهید که اغلب آن ها را می بینید.
3- مراقب حرف هایی که به خود می زنید باشید. آیا از کلماتی مانند «باید» یا اغلب خودتان را تحقیر می‌کنید؟ به جایگزین های مثبت برای ارزیابی های منفی خود فکر کنید.
4- یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. سعی کردن چیزی جدید اغلب به معنای شروع در سطح مبتدی است. احتمال اشتباه اغلب در هر فرآیند یادگیری زیاد است. بر لذت بردن از فعالیت جدید در سطح مهارت فعلی خود تمرکز کنید و به جای هدف نهایی، به فرآیند یادگیری توجه کنید.
نتیجه گیری و جمع بندی
در این مقاله به بررسی رفتار کمال‌گرایانه در جامعه ایرانی، تحلیل رفتارهای افراد کمال گرا، تفاوت‌های آنها با دیگر افراد، اثرات آنها بر روابط اجتماعی و راهکارهای مقابله با آنها پرداخته شد. همچنین، به دلیل تاثیرات منفی رفتار کمال‌گرایانه در محیط کار و تحصیلی، این مقاله توصیه میکند که افراد کمالگرا به جای تمرکز بر کارایی بیشتر، بهبود کیفیت کار خود را در نظر بگیرند و از انجام کارهایی نامنطقی و ناقابل خودداری کنند.
این رفتار میتواند باعث بهبود روابط اجتماعی آنها شود و به موفقیت‌های بزرگ‌تری در زندگی شان بیانجامد. در نهایت، با رعایت راهنمایی‌های مطرح شده در این مقاله، می‌توان به دنبال توسعه و بهبود رفتارهای اجتماعی و شخصی خود بود.
برای مطالعه بیشتر می توانید به منابع زیر مراجعه کنید:
سوالات متداول
