شاخه:
تفاوت اضطراب و استرس چیست؟
شاخه:
در اغلب اوقات علیرغم اینکه استرس و اضطراب دو واژه متفاوت هستند، مشابه هم به کار گرفته میشوند. آیا شما تفاوت اضطراب و استرس رو میدونید؟ آیا میدونید که دونستن تمایز اینها میتونه چه کمکی بهتون بکنه؟ از کجا متوجه بشیم درحال تجربه اضطراب هستیم یا استرس؟ راه های کنترل هرکدوم چطور هستن؟ برای آشنایی بیشتر با تفاوت اضطراب و استرس و سایر مباحث بیان شده با ادامه این مقاله همراه باشید. قبل از اینکه بخواییم به تفاوت اضطراب و استرس بپردازیم بهتره با خود اضطراب و استرس آشنا بشید.
اضطراب چیست؟
اضطراب به‌عنوان یک حالت هیجانی ناخوشایند و پیچیده تعریف می‌شود که با احساس نگرانی، دلشوره، و ترس از وقوع اتفاقات ناخوشایند یا غیرقابل‌کنترل در آینده همراه است. این احساس معمولاً در پاسخ به تهدیدات واقعی وجود ندارد یا بسیار بزرگ‌تر از تهدید واقعی است. اضطراب میتواند هم به‌صورت موقتی و طبیعی در موقعیت‌های خاص (مانند انتظار برای نتیجه امتحان) و هم به‌صورت مزمن و پایدار به‌عنوان یک اختلال روانی (مانند اختلال اضطراب عمومی) تجربه شود.
علائم اضطراب شامل افکار منفی و بی‌پایان، نگرانی بیش‌ازحد، علائم جسمی مثل افزایش ضربان قلب، تعریق، تنش عضلانی، و در برخی موارد حملات پانیک (وحشت‌زدگی) است. اضطراب میتواند به کاهش کیفیت زندگی، مشکل در تمرکز، و اختلال در عملکرد روزمره منجر شود.
استرس چیست؟
استرس به عنوان یک واکنش طبیعی بدن به فشارها یا چالش‌های خارجی تعریف می‌شود که ممکن است جسمی، روانی یا هیجانی باشد. هنگامی که فرد با موقعیتی مواجه می‌شود که آن را تهدیدکننده یا دشوار می‌داند، بدن به طور خودکار با فعال‌سازی سیستم عصبی و هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین واکنش نشان می‌دهد. این فرآیند بدن را برای مقابله با تهدید (پاسخ “جنگ یا گریز”) آماده می‌کند.
استرس میتواند ناشی از عوامل متعددی مانند مشکلات کاری، مالی، خانوادگی، یا حتی تغییرات مثبت زندگی مانند ازدواج یا تولد فرزند باشد. استرس در کوتاه‌مدت ممکن است مفید باشد و فرد را برای انجام بهتر وظایف یا مقابله با چالش‌ها آماده کند، اما استرس طولانی‌مدت یا شدید میتواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی و روانی فرد بگذارد.
علائم استرس میتواند شامل خستگی، تحریک‌پذیری، مشکلات خواب، سردرد، تنش عضلانی و حتی مشکلات قلبی و گوارشی باشد.
تفاوت اضطراب و استرس در ابعاد گوناگون
اضطراب و استرس در چندین بعد کلیدی با هم تفاوت دارند که شامل منشا، مدت زمان، علائم جسمی و روانی، تاثیرات احساسی، واکنش‌ها و رفتارها و روش‌های مدیریت و درمان می‌شود. در ادامه به بررسی هر یک از این ابعاد می‌پردازیم:
تفاوت اضطراب و استرس در منشا
استرس: معمولاً ناشی از محرک‌های خارجی و فشارهای ملموس زندگی مانند کار، مشکلات مالی، تحصیلی، یا روابط اجتماعی است. استرس یک واکنش طبیعی به چالش‌ها و تهدیدات واقعی است.
اضطراب: اغلب از درون فرد و از نگرانی‌های بی‌اساس یا بی‌پایان در مورد مسائل فرضی و آینده ناشی می‌شود. ممکن است اضطراب بدون هیچ تهدید یا چالش واقعی خارجی نیز وجود داشته باشد.
تفاوت اضطراب و استرس در مدت زمان
استرس: معمولاً موقتی است و با رفع محرک یا حل مشکل، کاهش می‌یابد. به‌عنوان مثال، پس از اتمام یک پروژه دشوار یا حل یک مشکل مالی، استرس فروکش می‌کند.
اضطراب: میتواند مزمن و طولانی‌مدت باشد و حتی پس از رفع مشکل یا بدون وجود هیچ‌گونه مشکل خارجی ادامه یابد. اضطراب معمولاً به‌صورت پایدار و همیشگی در زندگی فرد باقی می‌ماند.
تفاوت اضطراب و استرس در علائم جسمی و روانی
استرس: علائم جسمی آن شامل تپش قلب، تعریق، سردرد، تنش عضلانی، مشکلات گوارشی، و اختلالات خواب است. علائم روانی آن شامل احساس فشار، نگرانی متمرکز بر مشکلات جاری، و تحریک‌پذیری است.
اضطراب: علاوه بر علائم جسمی مشابه استرس، میتواند با علائم دیگری مانند حملات پانیک، احساس تنگی نفس، سرگیجه، و ترس‌های بی‌دلیل همراه باشد. در بعد روانی، اضطراب شامل نگرانی‌های بی‌پایان و اغلب غیرمنطقی است
تفاوت اضطراب و استرس در تاثیرات احساسی
استرس: معمولاً با احساساتی مانند خشم، ناامیدی، و تحت فشار بودن همراه است. این احساسات به موقعیت‌های استرس‌زا محدود میشوند و بعد از اتمام آن‌ها کاهش می‌یابند.
اضطراب: اضطراب اغلب با احساسات شدیدی مانند ترس، وحشت، نگرانی بی‌دلیل و عدم کنترل بر اوضاع همراه است. این احساسات پایدارتر و عمیق‌تر از استرس هستند.
تفاوت اضطراب و استرس در واکنش‌ها و رفتارها
استرس: افراد معمولاً در زمان استرس به رفتارهای فرار از مسئولیت یا رفتارهای موقتی مانند پرخوری، کم‌خوری، و مصرف مواد مخدر یا الکل روی می‌آورند. استرس معمولاً واکنش‌های فوری و مرتبط با مشکل فعلی دارد.
اضطراب: در اضطراب، افراد ممکن است دچار اجتناب شدید از موقعیت‌ها یا افراد شوند و رفتارهای وسواسی یا تکراری نشان دهند. این رفتارها معمولاً غیرمنطقی و غیرمتناسب با واقعیت هستند.
تفاوت اضطراب و استرس در روش‌های مدیریت و درمان
استرس: استرس معمولاً با تغییر یا مدیریت عوامل محیطی، تکنیک‌های آرام‌سازی، و استراتژی‌های مدیریت زمان و وظایف قابل کنترل است. روش‌های کوتاه‌مدت مانند استراحت، ورزش و مدیتیشن می‌توانند کمک‌کننده باشند.
اضطراب: اضطراب اغلب نیاز به درمان‌های حرفه‌ای‌تر دارد. روان‌درمانی (مانند رفتاردرمانی شناختی)، داروهای ضد اضطراب، و تکنیک‌های درمانی مانند تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن طولانی‌مدت می‌توانند مؤثر باشند.
تفاوت اضطراب و استرس در هدف و عملکرد
استرس: در موارد کوتاه‌مدت میتواند مفید باشد و فرد را برای مقابله با چالش‌های پیش‌رو آماده کند. این نوع استرس ممکن است به بهبود عملکرد در کارها منجر شود.
اضطراب: اضطراب معمولاً مفید نیست و تأثیر منفی بر عملکرد فرد می‌گذارد. این حالت به جای بهبود عملکرد، اغلب به کاهش بهره‌وری و اختلال در کارهای روزمره منجر می‌شود.
تفاوت اضطراب و استرس در احساس کنترل
استرس: معمولاً فرد احساس می‌کند با مدیریت شرایط میتواند بر آن غلبه کند. در بسیاری از موارد، استرس ناشی از مشکلات قابل‌حل است.
اضطراب: فرد اغلب احساس می‌کند که کنترل بر وضعیت خود را از دست داده است و نگرانی‌های او بیش‌ازحد و غیرقابل‌مهار به‌نظر می‌رسند.
دانستن تفاوت اضطراب و استرس میتواند چه کمکی کند؟
دانستن تفاوت اضطراب و استرس میتواند در چندین جنبه از زندگی فردی و حرفه‌ای مفید باشد و به بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی کمک کند. در ادامه، به برخی از فواید و دلایلی که این شناخت اهمیت دارد اشاره شده:
مدیریت بهتر احساسات
وقتی بدانید که چه زمانی در حال تجربه استرس هستید و چه زمانی با اضطراب مواجه‌اید، میتوانید واکنش‌های مناسب‌تری نشان دهید. استرس معمولاً با رفع مشکلات خارجی کاهش می‌یابد، در حالی که اضطراب نیاز به تغییر درونی و مدیریت طولانی‌مدت دارد. شناخت تفاوت‌ها باعث می‌شود بتوانید راهکارهای صحیح‌تری برای هرکدام انتخاب کنید.
انتخاب راهکارهای مناسب برای مقابله
استرس معمولاً از منابع بیرونی نشأت می‌گیرد، بنابراین می‌توان با تغییر محیط، مدیریت بهتر زمان، یا کاهش فشارهای کاری آن را کاهش داد. اما برای اضطراب، تکنیک‌های درونی مانند رفتاردرمانی شناختی (CBT)، مدیتیشن یا مراجعه به مشاور بیشتر موثر هستند. دانستن تفاوت‌ها به شما کمک می‌کند که برای هر موقعیت، راه‌حل مناسب‌تری انتخاب کنید.
پیشگیری از مشکلات بلندمدت روانی
اگر اضطراب به درستی شناسایی و درمان نشود، میتواند به مشکلات روانی جدی‌تری مانند افسردگی یا اختلالات اضطرابی شدید تبدیل شود. با آگاهی از اینکه اضطراب یک وضعیت مداوم و داخلی است، میتوانید در صورت نیاز سریع‌تر به کمک حرفه‌ای مراجعه کنید و از پیشرفت آن جلوگیری کنید.
بهبود عملکرد شغلی و تحصیلی
استرس کوتاه‌مدت میتواند فرد را برای مقابله با چالش‌ها تحریک کند، اما اگر نتوانید تفاوت بین استرس و اضطراب را تشخیص دهید، ممکن است در موقعیت‌هایی که نیازی به نگرانی طولانی‌مدت نیست، خود را بیش از حد تحت فشار قرار دهید. با شناخت درست این دو، میتوانید سطح انرژی و تمرکز خود را به درستی مدیریت کنید و از افت عملکرد جلوگیری کنید.
ارتقاء سلامت جسمی
استرس و اضطراب مداوم می‌توانند تأثیرات منفی زیادی بر سلامتی جسمی داشته باشند، از جمله مشکلات قلبی، گوارشی، و اختلالات خواب. با شناخت اینکه چه زمانی تحت تأثیر استرس هستید و چه زمانی با اضطراب دست‌و‌پنجه نرم میکنید، میتوانید اقدامات پیشگیرانه‌ای برای حفظ سلامت جسمی خود انجام دهید، مانند ورزش، مدیتیشن، یا تغییر در سبک زندگی.
مدیریت بهتر روابط اجتماعی
اختلال اضطراب اجتماعی میتواند به مشکلات در روابط با دیگران منجر شود. اگر بتوانید اضطراب اجتماعی (که ممکن است بی‌اساس و دائمی باشد) را از استرس موقعیتی (که معمولاً به دلیل فشارهای محیطی است) تشخیص دهید، میتوانید به بهبود روابط خود و کاهش نگرانی‌های غیرضروری در تعاملات اجتماعی کمک کنید.
افزایش خودآگاهی و آرامش ذهنی
آگاهی از اینکه استرس و اضطراب چگونه در شما بروز می‌کنند، میتواند به افزایش خودآگاهی کمک کند. این شناخت به شما اجازه می‌دهد که احساسات و واکنش‌های خود را بهتر درک کنید و به جای واکنش‌های تند و ناگهانی، با آرامش بیشتری با موقعیت‌ها مواجه شوید.
افزایش اعتماد به نفس در مقابله با مشکلات
وقتی تفاوت بین استرس و اضطراب را بدانید، احساس کنترل بیشتری بر زندگی خود خواهید داشت. این آگاهی به شما این اعتمادبه‌نفس را می‌دهد که میتوانید با مشکلات و چالش‌ها به طور مؤثرتری روبرو شوید و از افکار منفی و بی‌پایان جلوگیری کنید.
شناخت تفاوت اضطراب و استرس به شما کمک می‌کند که بتوانید آن‌ها را به درستی تشخیص داده و به‌طور مؤثرتری با آن‌ها مقابله کنید. این شناخت نه‌تنها به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کند، بلکه کیفیت زندگی، عملکرد شغلی، و روابط اجتماعی شما را نیز ارتقا می‌دهد.
تفاوت اضطراب با استرس و سایر اصطلاحات
اضطراب و استرس دو واژه‌ای هستند که اغلب به جای یکدیگر استفاده میشوند، اما در واقع از نظر مفهومی با هم متفاوت‌اند. همچنین، این دو حالت با برخی دیگر از حالت‌های هیجانی و روانی مانند ترس، نگرانی، افسردگی و پانیک نیز تفاوت‌هایی دارند. در ادامه، تفاوت اضطراب و استرس با این واژه‌های مشابه را توضیح می‌دهیم:
اضطراب
اضطراب یک حالت روانی است که اغلب بدون وجود یک عامل خارجی مشخص ایجاد می‌شود. این حالت شامل نگرانی‌های مداوم، ترس از آینده و پیش‌بینی اتفاقات ناگوار است. اضطراب، مزمن است و ممکن است حتی پس از رفع مشکل هم ادامه یابد.
استرس
استرس واکنش بدن به یک تهدید یا فشار خارجی است، مانند ضرب‌الاجل‌های کاری یا مشکلات مالی. استرس معمولاً با عامل خارجی خاصی مرتبط است و پس از پایان عامل استرس‌زا کاهش می‌یابد. استرس موقتی‌تر و معمولاً واکنشی به شرایط خارجی است.
ترس
ترس یک واکنش فوری به یک تهدید واقعی و مشخص است. به‌عنوان مثال، مواجهه با یک حیوان وحشی یا ایستادن در لبه یک پرتگاه میتواند باعث ترس شود. ترس به محرک‌های خارجی واقعی و فوری پاسخ می‌دهد، در حالی که اضطراب بیشتر درباره چیزهایی است که هنوز اتفاق نیفتاده یا ممکن است هرگز رخ ندهند.
نگرانی
نگرانی میتواند موقتی و خاص باشد. مثلاً ممکن است نگران نتیجه یک امتحان باشید، اما بعد از اعلام نتایج این نگرانی از بین می‌رود. نگرانی معمولاً به مسائل واقعی و مشخص مرتبط است و مدت زمان کوتاه‌تری دارد.
پنیک
پنیک (وحشت‌زدگی) یک حمله ناگهانی و شدید از ترس یا وحشت است که با علائم جسمی مانند تپش قلب، تنگی نفس و سرگیجه همراه است. حمله پانیک معمولاً ناگهانی و شدید است و ممکن است بدون هشدار اتفاق بیفتد، در حالی که اضطراب به طور تدریجی ایجاد می‌شود.
چطور در موقعیتی متوجه تمایز اضطراب از استرس شویم؟
برای تشخیص اینکه آیا در حال تجربه اضطراب هستید یا استرس، میتوانید از چندین جنبه به وضعیت خود نگاه کنید. تفاوت‌های کلیدی بین این دو به عوامل مختلفی مانند منشا، مدت زمان، شدت احساسات، و واکنش‌های جسمی و روانی بستگی دارد. در زیر چند راه برای تشخیص اینکه آیا دچار اضطراب یا استرس هستید، ارائه شده است:
منشا احساسات: محرک بیرونی یا درونی؟
استرس: استرس معمولاً ناشی از عوامل بیرونی است، مانند ضرب‌الاجل‌های کاری، مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی یا تغییرات مهم زندگی. اگر میتوانید منبع مشخصی برای نگرانی‌های خود پیدا کنید و به آن فکر کنید، احتمالاً استرس را تجربه میکنید.
اضطراب: اضطراب اغلب از نگرانی‌های درونی و نامشخص ناشی می‌شود. ممکن است هیچ عامل بیرونی مشخصی وجود نداشته باشد، اما شما همچنان احساس نگرانی و دلشوره میکنید. اضطراب ممکن است حتی زمانی که هیچ تهدید یا چالشی وجود ندارد، تجربه شود.
مدت زمان احساسات: موقتی یا مداوم؟
استرس: معمولاً کوتاه‌مدت است و با رفع عامل استرس‌زا از بین می‌رود. مثلاً وقتی پروژه کاری تمام شود یا مشکل مالی حل شود، احساسات استرس نیز کاهش می‌یابد.
اضطراب: اضطراب میتواند مزمن و مداوم باشد و حتی پس از رفع مشکلات نیز ادامه داشته باشد. اگر نگرانی‌ها و احساسات منفی شما مدتی طولانی‌تر از شرایط واقعی باقی می‌مانند، احتمالاً در حال تجربه اضطراب هستید.
واکنش‌های جسمی: علائم بدن چگونه هستند؟
استرس: واکنش‌های جسمی استرس معمولاً شامل علائمی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق، تنش عضلانی، سردرد، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب است. این علائم معمولاً در پاسخ به یک عامل بیرونی خاص ظاهر میشوند و پس از رفع آن، کاهش می‌یابند.
اضطراب: اضطراب ممکن است با علائم جسمی مشابه استرس همراه باشد، اما میتواند شامل علائمی مانند لرزش، احساس سرگیجه، تنگی نفس، و حتی حملات پانیک باشد. همچنین اضطراب معمولاً بدون وجود یک عامل خاص بروز می‌کند و ممکن است طولانی‌تر باشد.
شدت احساسات: واکنش فوری یا نگرانی مداوم؟
استرس: معمولاً با یک فشار یا چالش مشخص همراه است و واکنش فوری به آن است. اگر احساسات شما شدید هستند اما به مرور زمان با حل مسئله یا تغییر شرایط کاهش می‌یابند، احتمالاً استرس دارید.
اضطراب: در اضطراب، نگرانی‌ها و احساسات ممکن است بدون عامل مشخصی به طور مداوم و مزمن ادامه داشته باشند. این احساسات می‌توانند به شکل ترس از آینده یا اتفاقات ناگوار در ذهن شما تکرار شوند.
تاثیر بر رفتار: چالش‌های روزمره یا اجتناب؟
استرس: استرس ممکن است منجر به تلاش بیشتر برای حل مشکلات یا انجام بهتر وظایف شود. با این حال، اگر بیش‌ازحد باشد، ممکن است منجر به کاهش تمرکز یا احساس فشار زیاد شود. افراد استرس‌زده ممکن است به دلیل فشار محیطی دچار مشکلاتی موقتی شوند.
اضطراب: اضطراب ممکن است باعث اجتناب از موقعیت‌ها، افراد، یا فعالیت‌هایی شود که نگرانی ایجاد می‌کنند، حتی اگر دلیل مشخصی برای این اجتناب وجود نداشته باشد. اگر متوجه می‌شوید که از موقعیت‌هایی دوری میکنید که احتمالاً اضطراب‌آور هستند، احتمالاً دچار اضطراب شده‌اید.
آیا افکار شما منطقی هستند؟
استرس: نگرانی‌ها و افکار مربوط به استرس معمولاً به مشکلات واقعی و ملموسی مرتبط هستند و با حل این مشکلات از بین می‌روند. استرس به دلیل نیاز به انجام وظایف یا مواجهه با چالش‌های مشخص به وجود می‌آید.
اضطراب: افکار اضطرابی اغلب غیرمنطقی یا مبالغه‌آمیز هستند و به مسائلی که احتمال وقوع آن‌ها کم است مرتبط میشوند. ممکن است شما از چیزی بترسید که به واقعیت نزدیک نیست، اما همچنان نگرانی و دلشوره زیادی دارید.
چه زمانی به کمک نیاز دارید؟
استرس: اگر استرس شما کوتاه‌مدت است و با مدیریت زمان، برنامه‌ریزی، یا تکنیک‌های آرام‌سازی کاهش می‌یابد، معمولاً نیازی به مداخله جدی نیست. با تکنیک‌های مدیریت استرس می‌توان آن را کنترل کرد.
اضطراب: اگر اضطراب شما به صورت مزمن ادامه دارد، به گونه‌ای که بر کیفیت زندگی، روابط یا عملکرد روزمره شما تاثیر می‌گذارد، ممکن است نیاز به مراجعه به مشاور یا روان‌درمانگر داشته باشید. اضطراب معمولاً نیاز به درمان حرفه‌ای، مانند روان‌درمانی یا دارودرمانی دارد.
راه هایی برای کنترل اضطراب و استرس
کنترل استرس و اضطراب نیاز به استفاده از تکنیک‌های متفاوت دارد که هم می‌توانند به طور مستقیم در لحظات بحرانی کمک کنند و هم در طولانی‌مدت به بهبود کلی سلامت روان منجر شوند. در زیر تعدادی از راه‌های مؤثر برای کنترل استرس و اضطراب آورده شده است:
تکنیک‌های آرام‌سازی
تمرین‌های تنفسی عمیق: تنفس عمیق و آهسته میتواند به آرام‌سازی سیستم عصبی کمک کند. تمرین‌هایی مانند تکنیک تنفس دیافراگمی (دم عمیق از بینی و بازدم طولانی از دهان) می‌توانند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهند.
مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (Mindfulness): تمرین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی میتواند به شما کمک کند که در لحظه حاضر باشید و از نگرانی‌های بی‌پایان و اضطراب‌های آینده دوری کنید. این تمرین‌ها به بهبود تمرکز و کاهش افکار منفی کمک می‌کنند.
ماساژ و روش‌های آرام‌سازی عضلانی: تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی تدریجی یا ماساژ میتواند به کاهش تنش‌های عضلانی که ناشی از استرس و اضطراب هستند، کمک کند.
ورزش منظم
فعالیت‌های بدنی مانند دویدن، شنا، یوگا یا حتی پیاده‌روی روزانه می‌توانند به کاهش هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول) و افزایش احساس آرامش کمک کنند. ورزش منظم همچنین باعث آزادسازی اندورفین‌ها می‌شود که به بهبود حال روحی کمک می‌کند.
تکنیک‌های روانی و شناختی
تغییر الگوی فکری: یکی از موثرترین روش‌ها برای کنترل اضطراب، تغییر افکار منفی و نگرانی‌ها به افکار منطقی‌تر و مثبت‌تر است. میتوانید از تکنیک‌های “رفتاردرمانی شناختی” (CBT) برای شناسایی و به چالش کشیدن افکار نادرست و منفی استفاده کنید.
تمرکز بر حل مسئله و یادگیری مهارت حل مسئله: به جای تمرکز بر نگرانی، سعی کنید به دنبال راه‌حل‌های عملی برای مشکلات باشید. این رویکرد باعث می‌شود به‌جای احساس بی‌کفایتی یا ناامیدی، احساس کنترل و تسلط بیشتری بر اوضاع داشته باشید. میتوانید در این امر از بارش فکری یا نظر دیگران استفاده کنید.
ایجاد تعادل در زندگی
استراحت و خواب کافی: کم‌خوابی میتواند سطح استرس و اضطراب را افزایش دهد. داشتن خواب کافی و باکیفیت یکی از عوامل کلیدی در حفظ سلامت روان است. سعی کنید الگوی خواب منظم و آرام‌بخشی داشته باشید.
داشتن سرگرمی و فعالیت‌های لذت‌بخش: وقت گذاشتن برای فعالیت‌هایی که به شما لذت می‌بخشند مانند مطالعه، نقاشی، موسیقی، یا گذراندن وقت با دوستان میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
حمایت اجتماعی
صحبت با دوستان و خانواده و ارتباط با افراد نزدیک و حمایت از آن‌ها میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. حرف زدن درباره نگرانی‌ها و مشکلات با کسی که به او اعتماد دارید، احساس آرامش بیشتری به شما می‌دهد.
مراجعه به مشاور یا روانشناس
در صورتی که اضطراب یا استرس شما شدید و طولانی‌مدت است، مشاوره حرفه‌ای با روانشناس یا مشاور میتواند به شما کمک کند تا به روش‌های بهتری برای مدیریت آن‌ها دست یابید. روان‌درمانی، به ویژه رفتاردرمانی شناختی (CBT)، یک راهکار موثر در کنترل اضطراب است.
کاهش محرک‌های استرس و اضطراب
محدود کردن مصرف کافئین و نیکوتین: مصرف زیاد کافئین (قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا) و نیکوتین میتواند اضطراب و استرس را تشدید کند. سعی کنید مصرف این مواد را کاهش دهید.
مدیریت اخبار و اطلاعات: دریافت بیش از حد اطلاعات منفی، به‌ویژه از طریق اخبار، شبکه‌های اجتماعی، و رسانه‌ها، میتواند سطح استرس و اضطراب را افزایش دهد. بهتر است زمانی محدود برای دریافت اخبار اختصاص دهید و از منابع مثبت استفاده کنید.
کلام آخر
در این مقاله از جوونه به این پرداختیم که اضطراب و استرس چیست، تفاوت اضطراب و استرس چیست، از کجا متوجه بشیم درحال تجربه اضطراب هستیم یا استرس و راه های کنترل اضطراب و استرس چه هستند.
برای اطلاعات بیشتر در این موضوع میتوانید منابع زیر را مطالعه کنید:
تازه ترین برگ های جوونه
تازه ترین برگ های جوونه
گاهی در روابط عاطفی و جنسی، چالش‌ها و مسائلی به وجود می‌آید که ممکن است نتوانیم به تنهایی آن‌ها را حل کنیم. این مسائل می‌توانند از اضطراب‌ها و استرس‌های شخصی گرفته تا اختلافات در رابطه و نارضایتی‌های جنسی باشند.
اگه برای شما هم این سوال ها مطرحه که اصلا به چه شرایطی شرایط بحرانی میگن و ویژگی هاش چیه؟ بهتره تو شرایط بحرانی چه کارهایی انجام بدیم که آسیب بیشتری به سلامت روانمون نزنیم؟ افراد در شرایط بحرانی
آیا شما هم جزو افرادی هستید که وقتی از کسی دلخور میشید ناراحتی ها و کدورت ها رو در خودتون میریزید؟ شما چقدر خودتون رو توانمند در پذیرش و سازگاری با دیگران و عقاید متفاوتشون ارزیابی میکنید؟ تا چه
بلوار میرداماد، خیابان شاه نظری، کوچه ابن سینا، پلاک ۲، فضای کار اشتراکی ماجرا
